[DT] Sawanodo - redukcja

Dzień 3

Trening:
1. Push Press 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
2. Martwy ciąg 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
3. Wykroki ze sztangielkami 4s x 15p: 2.5, 3.5, 4.5, 5.5[kg];
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 15p: 7.5, 10, 12, 13[kg];
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s x 15p: 11, 13.5, 16, 21[kg];

Dieta:
Jak najbardziej utrzymana :) Do twarożku dorzuciłem szczypiorek ale nie wliczam, bo traktuje jak przyprawę :D.

Uwagi:
Trening całkiem w porządku, tylko w francuskim przedobrzyłem przy 21 kg to już słabo technicznie końcówka serii.

Dzień 4

Trening:
Bieganie w terenie: 30 min 55 sec.

Oraz 2x taki obwód:
1 minuta thrusters ze sztangielkami (po 7kg)
1 minuta przerwy
1 minuta Renegade row w podporze na kolanach
1 minuta przerwy
1 minuta plank
1 minuta przerwy
1 minuta biegu w miejscu z boksowaniem
1 minuta przerwy

Dieta:
Całkiem w porządku, bez wpadek.

Uwagi:
Dzionek całkiem przyjemny dobrze się biegało.






Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-05 20:45:08

Zdajesz sobie sprawę że w składzie Provitu80 jest białko sojowe?
Co do dziennika to ładnie idzie :)

zdaję ogólnie, tylko kupowałem je nie bardzo świadomy co to znaczy jakieś 2 miesiące temu :D. Ale zostało z 350g to potem kupie jakieś lepsze :D (myślę nad tym sfd protein plus, czy jakoś tak ono chyba 40 zł w sklepiku jest).

sfd lub activlab whey 80 (póki jest jeszcze dostępny) będą najlepszą tanią opcją :)

Dzień 5

Trening:
1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 35, 40[kg];
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55[kg];
4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35[kg];
5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15.5, 18, 20[kg];

Dieta:
Ogólnie dobrze jak na razie idzie.

Uwagi:
Dziś byłem na uczelni, nareszcie udało mi się zaliczyć zaległy egzamin.
Dzięki za rady z białkiem :).




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-06 21:44:35

Dzień 6

Trening:
Bieganie w terenie: 48 min 28 sec.

Dieta:
Tak trochę ciasta zjadłem, takie lekkie ciasto ubijane z owocami nie wpisałem bo nie wiem jak je liczyć, nie ważyłem ale to było poniżej 50g (tylko skubnąłem spróbować). Ogólnie myślę że max 150kcal miało.

Suplementacja:
Białko wpisuje zawsze. Jednak od miesiąca biorę Sesje, ze względu że od zmiany masy mam ciśnienie 100/45 , ale za 2 tyg chce w sprawie owego ciśnienia iść do lekarza.

Uwagi:
Poza tymi o ciśnieniu i ciaście brak :) .




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-07 20:18:49

To co egzamin zaliczony i do października wolne czy jeszcze coś zostalo ??

PS: Będę wpadał

Jeszcze jeden mi został egzamin bo na wrzesień miałem dwa ogólnie :D.

Dzień 7

Trening:
Dziś tylko regeneracja, ale był spacerek 1 godz taki rekreacyjny.

Dieta:
Rano pozwoliłem sobie na 100g ciasta, ale potem zbilansowałem dietę w pozostałych posiłkach. I wyszło nie tak strasznie :).

Uwagi:
Spadek wagi tylko 0,4 kg przez ten tydzień, ale myślę że to wina zmiany diety i organizm potrzebuje czasu na przystosowanie. Pod koniec września po 4 tyg tej diety zrobię pomiary obwodu pasa i ogólnie może fotki wrzucę, wtedy dopiero ocenię tę dietę.

Pomiary:
Waga na czczo: 85 kg




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-08 21:05:01