POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14

...

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Odnośnie węglowodanów spożywanych tuż po treningu - jaka jest najlepsza alternatywa dla carbo? Do tej pory jadłem banany, ale niektóry mówią że ok, bo wysokie ig, potas, witaminy, niektórzy że nie, bo fruktoza, błonnik itd. Z miodem podobnie. Ktoś tam znowu mówi, że glukozę spożywczą. Jak to ogółem jest?/Jak robicie Wy?

Glukoza spożywcza -out. Carbo też bym wywalił. Banan może być, tylko zastanawia mnie jedno - po co Ci same węglowodany po treningu? Tylko mi nie mów, żeby uzupełnić glikogen....

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11176 Napisanych postów 52125 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Dobrze wrzucic coś po treningu do żoładka, a dopiero pozniej zjesc pelnowartosciowy posilek

...

Matheo92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 257

Popijanie w trakcie treningu maślanki to zły pomysł ?

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Po co?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

smougie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2468

Masa czy redukcja?

Od jakiegoś czasu mam dopiętą dietę i plan treningowy na masę (profil uzupełniony). Trochę poszedłem do przodu, z 37cm biceps poszedł do 40.
Niestety zauważyłem, że ładnie się też przy tym zalewam, zacząłem w tym tyg cardio - obecnie robię split 4 dniowy i 3 razy w tygodniu truchtam przez 30 minut.

Powinienem nadal robić masę i wziąć się ostro za redukcję na następy sezon czy może powinienem zrzucić fat już teraz?

Obecnie wygląda to tak:
Wiek: 23
Wzrost: 187
Dieta: 4184kcal, 306g (29%) białko, 112g (24%) tłuszcze, 486g (47%) węglowodany
Plan treningowy: Split 4 w tygodniu
Obwód w pasie: ~103cm
BF: ~22%

Z góry dzięki

Zmieniony przez - smougie w dniu 2013-08-14 01:35:10

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 23490

Redukuj

Good ol' chicken!

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Przy tkanke tluszczowej na poziomie 22% nie ma sensu masować.

POza tym, na przyszlosc - skoro Cię zalewa, to trzeba skorygować dietę.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

...

Smoku_wroc

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 110 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2647

Czym grozi nadmiar tłuszczu w diecie? Załóżmy, że mam z 2,2g białka, 3,5g węgli i aż 2,6g tłuszczu/kg podczas diety masowej, zgodnie z bilansem, więc nie piszcie, że się zaleję itd. chodzi mi o jakieś inne negatywne skutki nie związanie z ich wartością energetyczną. Jakieś niekorzyści dla organizmu? Utrudnione zdobywanie masy?

...

smougie

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 154 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2468

Skerx - dopiero raczkuje w temacie diety, wyliczyłem niby zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło 4300KCAL żeby utrzymać wagę (wg. kalkulatora z potreningu), wzorem z jednego z tematów na forum wyszło mi 4700KCAL przy 187cm wzrostu a i tak zaczęło mnie zalewać... Wkleiłem dietę z prośbą o sprawdzenie do działu odżywianie, niestety nikt życzliwy się nie znalazł... dzięki za odpowiedź, zagłębie się w temat redukcji i się za nią wezmę - czułem, że coś jest nie tak :)

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 52544

Wyliczenia to pewien odnośnik. Warto dane założenie korygować na podstawie obserwacji. Poza tym, nie tylko kaloryczność, ale też dobór produktów mógł być wadliwy. Jest wiele czynników, które mogły wpłynąć na całokształt.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Temat zamknięty

Poprzedni temat