ODCHUDZANIE POJEDYNCZE PYTANIA. vol11

Wiele zależy od tego, jak wygląda wasze odżywianie aktualnie, jednak osobiście nie byłbym skłonny ku temu, by całkowicie rezygnować z węglowodanów, szczególnie w przypadku osób, które mają niespecjalne pojęcie o prowadzeniu takowej diety.

Planuję trening (akurat aerobowy a nie siłowy ale zawsze to trening) na jutro wieczorem (zacznę o 20:00, posiłek potreningowy i ostatni zarazem będę jadł o 22:00). Czy mam przełożyć posiłek potreningowy na koniec dnia ? Będzie to 200 gram piersi z kurczaka + 100 gram makaronu. Czy ten węgiel na noc nie zaszkodzi ? Wszystko oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako potreningowe danie.

Innym rozwiązaniem jest rozłożenie 100 gram makaronu na 3 posiłki w ciągu dnia - a po treningu na noc ich już nie jeść. Co jest lepsze ? Czy wszystko to bez znaczenia w świetle bilansu dobowego...

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-01 23:38:05

Skerx

Wiele zależy od tego, jak wygląda wasze odżywianie aktualnie, jednak osobiście nie byłbym skłonny ku temu, by całkowicie rezygnować z węglowodanów, szczególnie w przypadku osób, które mają niespecjalne pojęcie o prowadzeniu takowej diety.

Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.

Obecnie głównym źródłem białka są piersi kurczka, jajka, czasami ryba, jogurt nat., WPC (tylko ja), nie pamiętam co jeszcze. Tłuszcze ze śmietany, oleju żepakowego, jog. nat. (10% tł.), pełnego mleka, masła, majonezu. Warzywa lekkie, takie jak wcześniej wspomniałem. Nie brakuje nam kalorii. Ile można przebywac na takiej diecie? Ja niestety nie znalazłem odpowiedzi na to pytanie.

Kalorie to nie jedyny wyznacznik diety. Zadbałeś o odpowiednią podaż niezbędnych witamin i minerałów? W diecie uwzględniłbym tłuste mięso i min. 3 razy w tygodniu tłustą morską rybę. Tłuszcze w dużej mierze na jednonienasyconych, oraz na tłuszczu kokosowym - który u CIebie nie wsytępuje w ogóle. Warta uwagi byłaby np. oliwa z oliwek. Majonez, czy śmietana to niespecjalna opcja, podobnie jak ciągłe jedzenie kurczaka.

Jak z ładowaniami? Ile jadasz warzyw dziennie?

Ciężko określić okres, w którym na CKD można przebywać, jednak warto brać pod uwagę fakt, że długotrwałe jej stosowaniem moze poskutkowac spadkiem metabolizmu, spadkiem samopoczucia, czy np. problemami ze snem.

Opinie co do jej zastosowania podtrzymuje z poprzedniego postu.

warzyw sporo (na obiad zjadamy surówkę z połowy kapusty, kilku pomidorów, połwy długiego ogórka i innych warzyw). Do tego w pracy sałatka zawierająca oliwki, oliwę i sałatka capreze (pomidor, mozarella) z olejem rzepakowym, ale w najbliższy czasie wrócę do oliwy. Staramy się urozmaicac jedzenie. Jest ryba i inne mięso niż kurczak. Zauważyłem w tym sposobie odżywiania analogię do paleo. Tam też je się bardzo mało węgli (nie znalazłem ile dokładnie) i poza nabiałem, którego w mojej diecie jest sporo jem tak jak w paleo przykazano, a nie znalazłem tam zakazu trwania w takim stylu żywieniowym przez długi czas. A! i nie robię ładowań. Po prostu wywaliłem wszystko co w zdecydowanej większości składa się z węgli. Co do witamin, to jem muliwitaminę, którę sklep sfd dodaje do zamówień za grosz:) i omega 3

Paleo akurat nie wyklucza węglowodanów, równie dobrze, może być paleo z wysokimi węglami.

Rób, jak uważasz.

Jak to jest z tym aero? Trzeba ciagnac powyzej 30 minut za jednym razem zeby to mialo sens? Jestem na redukcji i jako trening biegam 5x tyg po 10 km tyle ze bardziej mi pasuje zrobic pol godziny rano i pol godziny wieczorem ze wzgledu na prace. Czy lepiej wstac po prostu wczesniej i zaliczyc za jednym razem ta godzine?

Bez różnicy. Znam dość sporo ludzi, którzy systemowi 2x30, zamiast 1x60 przypisują wieksza efektywność, chociaż ja osobiscie podczas redukcji skupiłbym się na ćwiczeniach siłowych/interwałach, zamiast kręcić aeroby godzinami. Bedzie to i efektywniejsze, i lepiej wyjdzie czasowo.

Dzieki za odp ;) a mozna jesc banany i kukurydze na redukcji? Oczywiscie wliczajac je do bilansu

Z umiarem.