dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

jeszcze nie mam AMG ale juz zamowione

wiesz bedac na masie ogolnie jezeli np w weekend najdzie mnie ochota na pizze czy jakiegos hamburgera to jem i nie patrze na to .. jezeli juz jestm na redukcji to odpuszczam kazde podjadanie....

w sobote mialem ostatni trening w tyg a robilem barki i tricepsy

unoszenie hantli na boki
wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

prostowanie przedramion jednoracz w bramce
prostowanie przedramion z linkami w bramce
wyciskanie francuskie hantli jednoracz

no to dobrze, ze zamowiles na pewno bedziesz zadowolony bo z tego co widze nie lubisz tak jak ja supli, ktore kopia po glowie i plutonium bylo twoje ulubione tak jak u mnie. Jesli chodzi o podjadanie to ja rowniez na masie sobie pozwole np jutro sernik bede mial domowej roboty, wiec jakbys mieszkal blizej to bym cie zaprosil haha

slodycze preferuje bardziej po starcie jak jestm na masie to ciezko czasami sie zmusic ogolnie do jedzenia

wczoraj trening klatki piersiowej i bicepsow

wyciskanie hantli na skosie
rozpietki z hantlami w skosie
wyciskanie na maszynie shmita lawka pozioma
rozpietki w bramce

uginanie z raczkami w bramce
uginanie ze sztanga lamana na stojaco
uginanie z hantlami lezac na lawce skosnej klatka oparta o lawke

u mnie to zalezy od dnia czy mam ochote czy nie ale racja nie chce sie obzerac bo pozniej na treningu nie przyjemnie sie trenuje

ja na masie ogolnie nie jestem jakis chetny do pochlaniania duzych ilosci jedzenia nawet jak zdarza mi sie siegnac po jakies smieci to nie sa w duzych ilosciach bo apetyt rozni sie od tego zaraz po zawodach hahaha

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening nog
wyprosty jedna noga
przysiady ze sztanga na karku
przysiady na hackmaszynie przodem
uginanie podudzi na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami

dzisiaj w planie trening plecow

Planujesz Tomku w tym roku starty jakieś ?? Też musiałem się przestawić kiedyś z późniejszych godzin na 13 właśnie.. nie komfortowo się ćwiczy... dlatego nie zazdroszczę tym co pracują w systemie :)

dokladnie ja tak samo mam Tomku oczy by jadly ale nie daje rady a pozniej chodze jak beczka na treningu i sie zle czuje..

Tomek a na łydki robisz tylko wypychanie palcami na suwnicy czy robisz wspięcia jakieś ?

tylko wypycham jedyne wspiecia moglem robic na maszynie schmita ale nie bylo to przystosowane do lydek za dobrze i strasznie bolalo mnie srodstopie wiec ograniczam sie do jednego

co do startow artur to calkiem mozliwe ze jesien jak sie uporam z kontuzja (wiesz na puchar trzeba byc przygotowanym na 120% bo wiesz jaka tam jest obsada)

wczoraj zrobilem trening plecow dzisiaj natomiast poznym wieczorem zrobie trening barkow i tricepsow

wczorajszy trening wygladal nastepujaco:
wioslowanie hantla
wioslowanie na polsztandze
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
dociaganie na wyciagu szeroko do karku
martwy ciag

szrugusy z hantlami

mam nadzieje, ze lokcie i kontuzje mina i wskoczysz w ten dryg do robienia formy