DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Hahahaha, może jesteś na bezpłatnym stażu :D

edit: raczej - "nie-płatnym"

Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-08 20:13:03

nie nie. Maja zapłacić to jest pewne ale pewno wstydza sie przyznac ze 6zeta od godziny albo 5 haha puki co nie ma nic lepszego a tam i tak opierdziel

Na redu J/NJ, wydaje się być logiczne. Ja na test na jakieś 3-5tyg, więc się okaże.

jpdl :D ale mnie boli wszystko hahah, ide kosic podwórko


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-09 09:50:17

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody

Ćwiczenia statyczne
Planche żaba 2x30s=60s
Front lever tucked 3x20s=60s
Back lever tucked 4x15=60s
L-SIT 6x10s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8
2.Przysiady x10
3.Pompki szeroko 2xszer barków x10
4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8
5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x8
6.Wykroki boczne x10
7.Pompki z nogami wyżej x8
8.Plank x25sek
9.Podciąganie podchwyt wąsko x8
10.Krzesełko w powietrzu x30sek
11.Dipsy x8
12.Nożyce x30sek

Pierwszy tydzień tym treningiem. Puki co fajne odczucia. Obwody strasznie tyrają. Ale za to po treningu błogi stan. Ogólnie tętno w czasie treningu bardzo wysokie hehe. Na lafayu w ubiegłym roku w lecie nawet tak sie nie pociłem jak tym trenem :D

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-10 19:54:25

13.05.2013 Trening x4obwody

Ćwiczenia statyczne
Planche żaba 2x30s=60s
Front lever tucked 3x20s=60s
Back lever tucked 4x15=60s
L-SIT 6x10s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8
2.Przysiady x10
3.Pompki szeroko 2xszer barków x10
4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8
5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x8
6.Wykroki boczne x10
7.Pompki z nogami wyżej x8
8.Plank x25sek
9.Podciąganie podchwyt wąsko x8
10.Krzesełko w powietrzu x30sek
11.Dipsy x8
12.Nożyce x30sek

Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min

15.05.2013 Trening x4obwody

Ćwiczenia statyczne
Planche żaba 2x30s=60s
Front lever tucked 3x20s=60s
Back lever tucked 4x15=60s
L-SIT 6x10s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x9
2.Przysiady x11
3.Pompki szeroko 2xszer barków x11
4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x9
5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x9
6.Wykroki boczne x11
7.Pompki z nogami wyżej x9
8.Plank x25sek
9.Podciąganie podchwyt wąsko x9
10.Krzesełko w powietrzu x30sek
11.Dipsy x9
12.Nożyce x30sek

Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min

Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D

Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening

Żarcie na dziś wygląda miej więcej tak :D hah węgli doj**ałem jak nie wiem. To już wyliczone do 22
B112,4 g T75,7 g W288 g ~2341 kcal

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-05-15 18:23:28

Więcej białka. :D

nie mam hajsu na mięso w każdym posiłku

Ja dziś 0.5kg twarogu i 8 jajek.
Suma dobowa: 1659kcal, 154g (37%) białko, 66g (36%) tłuszcze, 112g (27%) węglowodany

Powoli to zaczynam wchodzić na niezły deficyt. Ale to już końcóweczka redu, więc trzeba trochę pocierpieć (chociaż przyznam sie, że od czasu jak na IF przeszedłem, nie byłem jeszcze głodny, a wcześniej, cały czas chodziłem z burczącym brzuchem, mimo że kcal wpadało więcej).

Teraz staram się trzymać w przedziale 1600-1900kcal, w zalezności od tego ile mam energii jem więcej lub mniej. :P