JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

Od jutra wchodzę na J/NJ. Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu?
1) Ile ma trwać post?
2) Nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczymy, ważny jest post?
3) Carbo po treningu z białkiem czy odpada?
4) Przed treningiem można zjeść posiłek czy same BCAA/EAA?
Pozdro

desmoRR

Od jutra wchodzę na J/NJ. Chcę spróbować czegoś innego. Mam jeszcze takie pytania odnośnie tej metody, a nie doczytałem tego. Rozumiem, że polega to na tym, że ćwiczymy ,przez następne 6 godzin po treningu jemy tyle co normalnie przez cały dzień, i najważniejszy moment post do nastepnego treningu?
1) Ile ma trwać post?
2) Nie ma znaczenia o której godzinie ćwiczymy, ważny jest post?
3) Carbo po treningu z białkiem czy odpada?
4) Przed treningiem można zjeść posiłek czy same BCAA/EAA?
Pozdro

1) Długość postu ustalasz w zależności od celu. Przyjmuje się, że optymalna długość fazy NJM wynosi 16-18 godzin.
2) Czas treningu nie jest istoty, ale istotne jest aby pierwszy posiłek i tym samym początek fazy JM miał miejsce albo bezpośrednio przed treningiem (raczej niepolecana i rzadko praktykowana opcja), wtedy taki posiłek powinien składać się z białka, ewentualnie odrobiny tłuszczy (unikać węglowodanów), a najlepiej bezpośrednio po treningu.
3) Może być, posiłek po treningowy powinien zawierać przede wszystkim sporą ilość węglowodanów (najlepiej większość z dziennego zapotrzebowania), oczywiście białko i ewentualnie trochę tłuszczy.
4) Patrz punkt drugi (bcaa możesz brać przed/w trakcie/po treningu).

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-27 19:59:19

Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2013-04-27 20:00:11

kabu

poczatkujaca kobieta 100kg w MC w serii, dobre:)

wstawiam tylko żeby nie było że kłamie :)

Malebolgia dzięki za pomoc. Jeszcze jedna sprawa, w dni nietreningowe postępujemy tak, że zaczynamy jesć mniej więcej w porze treningu? Powiedzmy mam trening o godz. 16, to następnego dnia nie jemy do 16?

W dni treningowe i w nie treningowe trzymasz taki sam okres JEM i NIE JEM. Czyli np JEM masz od 15 do 21 (ja tak mam), zarówno w dni treningowe i nie treningowe.

joz1234

u mnie 2 lata j/nj z malymi przerwami w tym czasie pas 94 do 79 biceps 37 do 42 waga bez zmian ok 80

znakomita rekompozycja !
gratki !

logitech60

Biniu, bieganie po HST przy redukcji, bądź gra w piłkę wchodzi w gre? Hst mam ulozone oczywiscie prawidlowo, same podstawy, itd. :)

jak po kazdym treningu
jesli wiec za bardzo nie obetniesz kalorii
a trening aerobowy uzupelnia dobry trening silowy - nie bedzie problemow :)

HTS to niekoniecznie same podstawowe cwiczenia - ponownie odsylam do artykulow Bryana pisanych specjalnie dla PERFECT BODY

desmoRR
odnosze silne wrazenie ze dobra rzecza bedzie ponowna lektura artykulow (nie waktow z SFD w wesji oszczedzajacej czas :) ) podanych na pierwszej stronie tego posta

powodzenia !

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-04-28 07:17:31

Prawie 2 kilo mniej Szkoda tylko, że się nie pomierzyłam.
Jadłam około 1200kcal. Jedyne na co zwracałam uwagę to ilość białka tak żeby było 2g/kg. Lecę dalej takim systemem.

Dzięki za inspirację do zmiany

Proszę sprawdzić czy dobrze podchodzę do tej diety? Jestem na redukcji.
Trening ok 16.

1)Do treningu nic nie jemy. Pijemy wodę i herbate?
2)Po treningu jemy, aż do momentu pójścia spać powiedzmy do 22.
3)Nastepnego dnia nic nie jemy do 16, same napoje?
4)W dni treningowe i nietreningowe powiedzmy w porach porannych szybki marsz, lekkie cardio?
5)Jak w końcu z BCAA przed treningiem, odpuścić wszystkie kalorie bo różne są opinie na ten temat?
6)Jak mam trening rano ok.8, to robię tak samo, tylko że jem powiedzmy do godz.15 i post do nastepnego dnia?

Mam nadzieję ze wszystko zrozumiałem