JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

joz1234

czy przy ostatnim etapie redukcji bf 12-13 duzo pomoze booster tescia i Inhibitor aromatazy czy szkoda kasy? licze to z 600zl na 8 tyg ;/

przy niskich poziomach tluszczu odechciewa sie wszystkiego
winny po czesci za to jest niski poziom T
wiec owszem

ale czy 12% tk tl to juz powod do zmartwien u zdrowej osoby - smiem powatpiewac

jednak warto zapoznac sie z artykulem z magazynu Perfect Body

Boostery testosteronu, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej

Biniu

batia

Redukcja, juz nie wiele zblizam sie ku koncowi

to skoro stanelo mozesz dalej obciac kalorie
nie bojmy sie progow niskich w koncowych etapach
zadbac musimy z uwaga o odpowiednie ilosci bialka oraz wlasciwe tluszcze

W takim razie, zetnę z tłuszczy około 200kcal i zobaczymy, przy 1800kcal mam nadzieję że nie zwolnię metabolizmu? Wychodzi mi teraz 180B, 80T,100W

Tłuszcze z orzechów, łososia, oliwy ;) zdam relacje w następnym tygodniu jak taki zabieg podziałał. Dzięki Biniu jesteś jak kopalnia wiedzy ;)

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-19 11:50:10

kazda dieta w dlugim czasie bedzie prowadzila do zowlnien
JEM / NIE JEM ma jednak okresy ucztowe - wiec organizm bedziesz oszykiwany ze nie jest zle

majac na mysli tluszcze mam na mysli glownie brak zaniedbywania O3 ;) czyli Gold Omega 3 sie klania :)

Oczywiście łykam ;) jaką dawkę polecasz?

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-19 12:06:10

2-3 g EPA+DHA jako dobry punkt wyjscia

czemu omega z olimpu poszlo tak w gore ^^?

Biniu

przy 80 kg daje to 240 g ww - to NIE jest mala ilosc
ogolnie jak wygladasz kalorycznie i jak z iloscia tluszczow - osobiscie w walkach widze ich (dosc) duzy udzial w puli kalorii

Biniu mógłbyś rozwinąć dlaczego przy sw udział tłuszczy w diecie powinien być wysoki?
Obecnie spożywam ~1,4g/kg. To chyba sporo.

Biniu

jesli dalej celem jest masa
to 50 g ww nie bedzie wielkim dodatkiem

Czy w związku z tym jest sens zmniejszenia ilości tłuszczy/białka na korzyść węglowodanów?
Dodam, że białka zwierzęcego w diecie mam ~1,7g/kg, całkowitego ~2,2g/kg.

misiek4300

Jednak ostatnio zdarza mi się również robić treningi bjj o godzinie 11 i tu pojawia się problem, Otóż czuje, że brakuje mi energii, sił.
I tu moje pytanie, czy przed treningiem/w czasie treningu coś spożyć?
Czy może w ostatnim posiłku zwiększyć ilość węglowodanów?
Przeanalizowałem całą dietę i chyba ogólnie jem trochę za mało węgli ~3g/kg, czy tu może tkwić problem?

Rozumiem, że problem ten nie jest związany ze zbyt małą ilością węglowodanów w diecie?

Biniu

2-3 g EPA+DHA jako dobry punkt wyjscia

Rozumiem że 1 kaps Gold O3 olimpu ma 330gr EPA + 220g DHA, więc polecasz dawkowanie 6 kaps dziennie, ile EPA I DHA ma 100gr łososia bo nie mogę nigdzie znaleźć

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-04-19 12:42:33

6 kaps dziennie i 80 zł za opakowanie? Biznes życia czyli jak jem 2kaps dzienne o nic mi nie da?

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-19 12:47:05

Mi tu chodziło o samą dawkę z kaps, oczywiście poza suplementacją są jeszcze ryby morskie, które również owe kawasy posiadają