Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

No z pewnością pocisniesz wiecej ode mnie :P :D.Najgorsza to ta pogoda za oknem,ja osobiście nic bym nie robił tylko spał ;/, lece na plery pozdr

Plecy

MC R10
10x30kg
10x76kg
10x94kg
10x107.5kg

Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R10
10x50kg
10x55kg
10x60kg
10x65kg

Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

W Plecki dobrze weszło,po mc sie odcski poroiły ale raczej powierzchowne także nie bd przeszkadzały,bicek dopompowany,ogólnie ok :)


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2013-04-05 17:12:40

Klatka

WL R6
6x56kg
6x66kg
6x76kg
6x85kg

WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg


Wczorajszy trening klatki udany,udaje mi sie wypracowywać coraz to lepszą pozycje na ławie dzięki czemu mam nadzieje wyniki bd szły w góre :) pozdr

Nogi

Przysiady Tylnie R8
8x56kg
8x76kg
8x96kg
8x106kg

Prostowanie nóg
15x42kg
15x42kg
15x42kg


MCNP R8
8x60kg
8x65kg
8x70kg
8x75kg

Żuraw
7xcc
7xcc
6xcc

Wspięcia na palce
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg

Syzyfki
12x2.5kg
12x2.5kg
12x2.5kg

Trening miazga,nogi wykończone,siła poszła do przodu więc nie narzekam pozdr :)

Barki

Military Press Rampa 12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
35x5kg
35x5kg
35x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Wczorajszy trening wypadł ok.Dokładam do triseta bo juz taka pompa nie chwyta :P pozdr lece na plecy i bajc

Plecy

MC R8
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R8
8x55kg
8x60kg
8x65kg
8x70kg
Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Zaległy trening.Plecy skatowane,w ostatniej seri mc chwyt juz puszczal ;/, wiosło dobrze weszło,na bica dołożyłem cieżaru mam nadzieje że to poudzi go do wzrostu pozdr :)

Klatka

WL R4
10x56kg
4x60kg
4x70kg
4x84kg
2x94kg
WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

WL hantlami neutral
15x16kg
15x16kg
15x16kg


Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Wczoraj i dziś totalny zapyerdol,wczoraj z treningiem siedziałem do 23 bo nie mialem czasu cały czas robota,dziś jeeszcze gorzej bo 18nastke mam,dlatego nie dam rady zrobić dziś nóg,zobacze czy dam rade jutro ::P
Trening ył ok mimo iż liczyłem na 3 ruchy w 94 kg ale sie nie udało,klata fajnie popracowała tric również,pozdr :)

Barki

Military Press Rampa 12
12x30kg
12x32.5kg
12x35kg
12x37.5kg

Wyciskanie hantli siedząc
12x13.5kg
12x13.5kg
12x13.5kg

Triset Bok/Przód/Opad
10x5kg
10x5kg

Arnoldki
15x6kg
15x6kg
15x6kg

Przedramie

Uginanie nadgarstków
35x5kg
35x5kg
35x5kg

Ćw Sandowa
30x5kg
30x5kg
30x5kg

Jest pogoda jest pompa :).Trening zroiony w pół godziny,lało sie okrutnie,barkami ledwo co daje rade ruszać więc jest dobrze :).pozdr

Plecy

MC R4
4x90kg
4x100kg
4x114kg
4x124kg
Dzień Dobry
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Wiosłowanie sztangą nachwyt R4
4x65kg
4x70kg
4x75kg
4x80kg
Wiosłowanie półsztangą
12x35kg
12x40kg
12x48kg

Szrugsy
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą
12x25kg
12x25kg
12x25kg

Młotki
12x11kg
12x11kg
12x11kg

Uginanie ramion w podporze o kolano
10x11kg
10x11kg
8x11kg

Trening dobry,pompka fajna,kończe już z niskimi powtórzeniami,teraz mam zamiar robić na przemian R 12/8 czyli wyższy zakres.Zobaczymy co z tego wyjdzie pozdr :)

Klatka

WL R12
12x50kg
12x55kg
12x60kg
12x65kg
WL ze skosem dodatnim
12x50kg
10x55kg
8x65kg

WL hantlami neutral
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Rozpiętki
15x6kg
15x6kg
15x6kg


Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Wyciskanie francuskie hantlą
12x7.5kg
12x7.5kg
12x7.5kg

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
15x7.5kg
15x7.5kg
15x7.5kg

Trening ewidentnie na pompke i tak było :P,fajny trening,mocno sie lało ze mnie, dziś nogi dopiero bd jazda..p