DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

Haha, mam taki sam drążek i ostatnio się razem z nim zj**ałem :D

Zapomniałem go dokręcić i uwiesiłem się - dość twarde lądowanie :)


Jedziesz dalej Anton ! :P

Tucked front levera rób na prostych rękach i ciało próbuj utrzymać równolegle do podłogi, a front lever z jedną wyprostowaną nogą nie rób w ogole.

Tucked front levera rób na prostych rękach i ciało próbuj utrzymać równolegle do podłogi, a front lever z jedną wyprostowaną nogą nie rób w ogole.

Ach Ci doradcy :D

Filmik z L-sita za wyraźny nie jest, ale daj ręce bliżej ciała, bo prawa łąpa Ci się lekko ugina. I tak jak Venc pisał - startuj z wyprostowanych nóg. Jak masz uchwyty do pompek to możesz ich użyć zamiast krzeseł.


Sorki za 3 posty, ale wcisnąłem 2x enter żeby przejść do następnej linii i się wyslały :X

Ok ok, dzisiaj DT to aż do zeszytu zanotuje wasze rady, żeby mieć przed oczami na co zwracać uwagę. MOC z Wami!

2013-04-10 DT
Rozgrzewka 15 min

Ćwiczenia statyczne
Planche (frog stand) 2x30s=60s
Front Lever (tucked) 6x10s=60s
Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s
L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 12x5s=60s

Ćwiczenia dynamiczne
Drążek
A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2
+10 tempo zwykłe
B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo 2-1-2
+10 tempo zwykłe
C-Nachwyt dłoń przy dłoni tempo zwykłe 4serie x6pow

Przysiady
A-Stopa przy stopie 3serie x10pow tempo bardzo wolne
B-Wykroki 3serie x10pow tempo wolne
+20sekund krzesełko bez opierania plec w powietrzu

Pompki
A- 20cm między dłońmi 4serie x5pow tempo 2-1-2
B- Dipsy 4serie x5pow tempo 3-1-3
C- zwykłe 3serie x10 pow tempo 5-2-5

Ogólnie to prawie to samo co w poniedziałek, L-sit zmieniłem z krzeseł na podłogę pod ręce dwie grube książki. No i w dipsach tempo zmieniłem na 3-1-3

Ja wczoraj 3x30s stania na rękach przy stanie. Nie mogłem się wysłowić po 3 serii. xD
Może też dodam L-sita. ;o

:D hehe, ja dzisiaj plache, żabe lekko zmodyfikowałem, pierwsza seria była na 30sek tak jak na filmiku, potem 3 po 10s na prostych rękach dupa z nogami wyżej haha

Niedługo znów myślę ćwiczyć z plecakiem i obciążeniem do paska, oraz trochę cementowego chce dorobić sobie :D ale to są plany tylko...
Na dodatek zastanawiam się nad bieganiem :D

PS. nie wiem czemu ale taki wypompowany się czuje że ledwo ręce do góry mogę podnieść i w ogóle taki nieważki jakiś haha

Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2013-04-10 16:39:56

Tak jest po ćwiczeniach izometrycznych/statycznych. Ja tak też mam. ;D