Kapitan Wodka - Pol-czlowiek, pol-litra

bieznia 5 min

unoszenie nog ze zwisu
allahy

rozgrzewka obreczy barkowej, rotatorow itd.

wyciskanie zza karku smith
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
unoszenie hantli na boki w pochyleniu
face pull

francuskie na lamanym
prostowanie ze sztangielka za glowa jednoracz
sciaganie linek wyciagu gornego

bieznia 30 min

Masakrycznie nie chcialo mi sie isc na trening. Zimno, glodny, DOMSy na nogach okrutne. Przemoglem sie, a na silce miliard ludzi... Stad smith zamiast wyciskania z klatki. Ostatni raz to robilem na tej maszynie chyba, nienaturalnosc tego ruchu mnie przeraza. Reszta dobrze.

podciaganie nachwytem do klatki
wioslowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem
sciaganie drazka za kark
wioslowanie hantlem jednoracz
sciagnie do klatki wasko podchwytem
wyprosty tulowia z talerzem
szrugsy Haneya

bieznia 30 min

Bardzo dobrze Podciaganie zaczalem z talerzem 10 kg x 8 , potem tylko x 6, z talerzem 5 kg x 4 - totalna odcinka pradu, nie wiem czemu. Przed i po standardowo bez obciazenia po 10 ruchow.

Wioslo sztanga 60 kg po 8 ruchow, pelny opad. Koryguje lekka asymetrie w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej.

Sciaganie za kark ok, standrad.

Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to cwiczenie na koniec, a do hantla dokladam jeszcze 8 czy 10 kg i mam te 34 - 36 kg w reku. Niewygodne to, ale trudno, na 12 ruchow idzie.

Reszta dobrze.

DNT

Brzuch bardzo obolaly, zaczynaja sie plecy, i to konkretnie. Mialy byc aeroby jakies, ale musze dluzej popracowac i odpuszczam.

A po co Ci tyle mleka? Pijesz bo lubisz czy to jakiś ukryty sens ma?

Jeffrey Dahmer

A po co Ci tyle mleka? Pijesz bo lubisz czy to jakiś ukryty sens ma?

Tylko mi nie mow, ze mleko jest zle i ze sa jakies badania o tym...

A sens jest taki, ze daje basmati, mleko, owoca i cynamon i kvrwa moge jesce na kilogramy!

Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-04-05 11:16:43

300g mleka to aż "tyle"? Przecież to w 3 kawach wchodzi tak z grubsza... nie wspomnę o jakichś odżywkach gdzie bez mleka się "nie da"

No wlasnie Jeff, spyerdalaj z laski swojej, Ty mala, wredna, zawistna svko!

Pytam bo nie lubię mleka. Do kawy też nie daje bo za bardzo cenię sobie smak kawy żeby ja profanować jakimś szitem :) A 100 ml mleka do jednej kawy to mleko z kawą nie kawa z mlekiem
Ogólnie podroby, rodzynki, masło, mleko i krewetki to rzeczy, których do papy nie włożę za Chiny Ludowe

Jeffrey Dahmer

Ogólnie podroby, rodzynki, masło, mleko i krewetki to rzeczy, których do papy nie włożę za Chiny Ludowe

Ja jeszcze pare innych rzeczy

Hahaha! Czekalem na to