Eveline DT / pods. str.87

eveline, ja tu od września a w pomiarach i na wadze coś drgnęło dopiero w ostatnim miesiacu a na fotach różnica kolosalna, nie mówiąc o tym, że małżonek częściej w tyłek klepie

Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-03-22 08:44:14

Jej nie trzeba fotek porównawczych, bo wygląda DOBRZE.

Ruda
Przy okazji pytanie mam - w DT teraz testuję te 250ww i biorąc pod uwagę to, że nie lubię chodzić spać nażarta to wydaje mi się, że najrozsądniej jest wrzucić większość węgli rano i okołotreningowo (tak powiedzmy do 15:00 a potem już tak jak w pozostałe dni nie za dużo nie za mało) - dobrze myślę? Czy lepiej równomiernie jednak, bądź nie ma to znaczenia?

No najlepiej równomiernie, okołotreningowo jak najbardziej.

Dzisiaj z tymi ww mi nie wyszło tak równo, bo zjadłam konkretniejsze śniadanie, ale jest w miarę następnym razem będzie "równiej"

DT
aktywność:
3h fitness
trening
warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, rzodkiewki
napoje: kawa z mlekiem 3x, woda ok. 2,5l, herbata zielona
suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon

Miska:
BTW: 135/70/250
1) owsiane, chleb żytni, łosoś wędzony
trening
2) banan
3) ryż brązowy, jaja, łosoś wędzony, masło
4) ryż brązowy, pierś kurza, olej kokosowy
5) chleb żytni, jaja, pierś kurza (edit: nawet sobie napisałam, że 250ww a później nie wzięłam pod uwagę tego w dzienniku )
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-22

Trening B [tydzień 7]

1) Przysiad ATG z podwójnym dnem
R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg
ostatni trening: R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg
pierwszy trening: R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg
2a) WL
R 15x 20kg/ 10x 30kg/ 8x 35kg/ 6x 37,5kg
ostatni trening: R 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 35kg/ 10x 37,5kg/ 8x 40kg
pierwszy trening (sztangielki): R 15x6kg/ S1 10x8kg/ S2 10x10kg/ S3 10x10kg
2b) Ściąganie drążka górnego do klatki (nachwyt)
R 15x 25kg/ 10x 27,3/ 10x 29,6kg/ 10x 32kg
ostatni trening: R 15x 25kg/ 10x 27,3kg/ 10x 32kg/ 10x 34,3kg
pierwszy trening: S1 10x25kg/ S2 10x32kg/ S3 6+2+2x34,3kg
3a) Wznosy z opadu
3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie)
ostatni trening: 3 serie x10 (mały zakres ruchu, na macie)
pierwszy trening: cztery serie 10x5kg
3b) Snatch oburącz
5x 11kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg/ 5x 16kg
ostatni trening: R 5x 13kg/ 3 serie 5x 18kg
pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg
4a,b,c) Brzuch
trzy serie po 25x

1) Ok
2a) Ok, ale dzisiaj mi było dużo ciężej niż ostatnio.
2b) Ok, ćwiczyłam z jakimś dziwnym uchwytem, bo jeden wyciąg był zajęty.
3a) Duży ruch dzisiaj, nie miałam wolnej sztangi to ćwiczyłam z taką fitnessową. Skupiałam się na szybszym ruchu i pracy sztangą blisko ciała.
3b) Ok
4) Ok

Wszędzie "ok", ale trening zaliczam do nieudanych. Od samego początku było mi po prostu ciężko. Miałam nadzieję na jakiś progres a tymczasem w większości miałam mniejsze obciążenia. Nie czuję się zmęczona, psychicznie czułam się wyśmienicie, ale moje ciało nie chciało dać z siebie więcej może to za sprawą tego, że od 12 dni nie miałam ani jednego dnia na odpoczynek (codziennie kilka godzin fitnessów) i to swego rodzaju bunt. Dziwne uczucie, bo głowa chce a ciało ma jakąś blokadę i to bez uczucia palenia mięśni, więc tym bardziej nie mam satysfakcji z dzisiejszego treningu


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-22 21:24:05

DNT
aktywność:
- dostałam pyerdolca w domu to sobie trochę poskakałam
- wyprowadziłam się na spacer
warzywa: kapusta czerwona, pomidor, papryka, ogórek zielony, kalafior, szczątkowe ilości marchewki, pietruszki w zupie
napoje: ok. 2,5l wody, kawa z mlekiem 4x, być może herbatka
suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon

Miska:
BTW: 135/70/200
1) placek (mąka żytnia, owsiane, jajo, odżywka, łyżka jogurtu), olej kokosowy
2) kasza jaglana, polędwiczki wieprzowe, olej kokosowy
+ zupa kalafiorowa, zrobiona na wywarze z kawałka piersi kurczaka, nie wiedziałam jak policzyć to policzyłam jako 20g kuraka (woda z warzywami + ten wywar, w którym żadne oka tłuszczu nie pływały)
3) placki (mąka owsiana, jajo), truskawki, olej kokosowy
4) chleb żytni, ser biały półtłusty, jaja, masło
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-23

Takie moje przemyślenia... przez tą luteinę to nawet nie pęcznieję przed @ sztuczności... już się nie mogę doczekać aż odstawię

I drugie... dla Was to nic, ale ja jestem z siebie dumna, bo za dzisiaj miałam dzień pt. chce mi się jeść i to nie z głodu, ale po prostu z łakomstwa i jak mi się zdarzało gdzieniegdzie dopisać, że tu wyszło więcej czegoś tam, tak dzisiaj za każdym razem łatwo przychodziło stwierdzenie, że przecież wszystko co robię, robię dla siebie i nie będzie efektów jak coś spartole, będzie płacz i jęki. I działa

Coś za dobrze mi idzie ostatnio, to podejrzane... oby nie była to cisza przed burzą

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-23 23:45:13

DT
aktywność: trening
warzywa: buraki (wliczone), papryka, pomidor, czerwona kapusta, cebula, ogórek zielony, por, odrobina marchewki i selera w zupie (nieliczone)
napoje: woda ok. 2,5l, kawa z mlekiem x3
suple: omega3 x2, magnez+b6 x4

Miska:
BTW: 135/70/250 (trochę mniej wyszło, ale trening to jedyna aktywność, długo spałam i nie chcę na wieczór dopychać)
1) chleb żytni, jaja sadzone, ser żółty, olej kokosowy
trening
2) banan, odżywka
3) ryż brązowy, pierś kurza + zupa kalafiorowa
4) owsiane, jaja sadzone, olej kokosowy
5) jajca
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-24

Trening A (tydzień 7.)
1) Przysiad przed z push press
R 12x 20kg/ 10x 22,5kg/ 10x 25kg/ 8x 27,5kg
ostatni trening: R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg
pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R 10x bo/ 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
ostatni trening: R 10x bo/ 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 10x 8kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg/ 10x 16kg
ostatni trening: R 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg
pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x20 / x15/ x10
ostatni trening: x15/ x12/ x15
pierwszy trening: x13/ x15/x12
4a) Plank max
3x ok. 30-40s
ostatni trening: 3x ok. 30-40s
pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x9kg
ostatni trening: 3 serie 10x 8kg
pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę)

1) Jeju jak mi dzisiaj ciężko tu było. Spociłam się przy samej rozgrzewce. Mimo wszystko mały progres. O ile sam przysiad lekko, tak PP daje w kość.
2a) Ok
2b) Pokusiłam się na 16kg i podejrzewam, że troszkę ucierpiała technika, ale ją dopracuję. W ostatniej serii było ciężko, ale tak miało być.
3a) Ok
3b) Sama nie wierze, że zrobiłam te 20x wyciskanie ze sztangielkami dało mi progres w WL. Progres w WL widzę, że również na pompki się przełożył - bardzo mnie to cieszy. Druga i trzecie seria już gorzej, ale z pierwszej jestem zadowolona
4a) Ok
4b) Ok

Za trening dziękuję MagdaLence88, bo pewnie sama bym się dziś nie zmobilizowała

-------------------------------------------------------------------
Tak się zastanawiam nad kupnem hantli:
http://allegro.pl/zestaw-hantli-hantle-2x15-kg-hantel-hantla-ur-i3097627641.html i piłki żeby wywieźć to do dziadków i mieć na lżejsze trening w okresach świątecznych - robiłabym trening z piłką https://www.sfd.pl/-t438773.html

Jest sens? Nie chcę kupować nie wiadomo jakiego sprzętu, po pierwsze dlatego, że nie ma aż tyle miejsca, po drugie dla używania 2-3x w roku kiedy tam jestem na dłużej to też nie ma sensu. Ja więcej niż 2 dni bez ruchu nie wytrzymam a same spacery to za mało i taka opcja wydaje się całkiem fajna

Ja tez mam u rodzicdow taki zestaw awaryjny, i tak jak Twoj w linku -ma nakrętki, i z tego wzgledu nie polecam. Pyerdolca mozna dostac od zakrecania i odkrecania np w superseriach Lepiej już z zaciskanymi poszukać IMO...

My plesure musimy się wzajemnie motywować!
to prawda,te nakrętki straasznie utrudniają życie,mam takie u rodziców i o niebo lepsze są zaciski.

Dobrze jedziesz z pompkami ,lepiej niż nie jeden facet!moja Guru normalnie

Strasznie mnie cieszą te pompki co do hantli to właśnie próbowałam znaleźć takie z zaciskami, ale póki co to tylko zdjęcie mam a na allegro czy w sklepach internetowych nie widziałam takich. Można je jakoś nazwać inaczej niż hantle/sztangielki z zaciskami? Bo tak myślę pod jakim hasłem jeszcze szukać...

edit: tak mi się wydaje, że łatwiej będzie chyba znaleźć kupować oddzielnie krótkie gryfy i do tego obciążenia

http://allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-40cm-new-i3116471175.html

- jak bm tak kupowała to jak jest podana średnia gryfu np. 28mm to jaka dopuszczalna jest średnica obciążeń, żeby nie latało? bo nie wiem czy uda mi się tak ściśle znaleźć choć będę szukać

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-24 18:51:13