Eveline DT / pods. str.87

gratulacje i wielki mega podziw za te ćwiczenia ,teraz widzę jak mało robię i jaka długa droga jeszcze mnie czeka

DT
aktywność:
3,5h fitness
trening
napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4
warzywa: pomidory, ogórek zielony, brokuł
suple: cynamon, omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2

Miska:
1) chleb żytni, owsiane, tuńczyk, masło
2) chleb żytni, łosoś wędzony
trening
3) banan
4) i 5) ryż brązowy, łosoś
6) jajo, odżywka, olej kokosowy
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-20

Trening A (tydzień 6.)
1) Przysiad przed z push press
R 12x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg
ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg
pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg
2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami
R 10x bo/ 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
ostatni trening: R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę)
2b) Wiosłowanie sztangielką
R 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg
ostatni trening: R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg
pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg
3a) Wypady
3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
ostatni trening: 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę)
pierwszy trening: 3 serie 10x 20kg
3b) Pompki
x15/ x12/ x15
ostatni trening: x15/ x10/ x10
pierwszy trening: x13/ x15/x12
4a) Plank max
3x ok. 30-40s
ostatni trening: 3x ok. 30-40s
pierwszy trening: 45s/ 50s/ 50s
4b) Woodchopper
3 serie 10x 8kg
ostatni trening: 3 serie 10x 8kg
pierwszy trening: 3 serie 10x 5kg (na stronę)

Dzisiejszy trening był pod hasłem "nie bądź dupa - rób!" nie to, że jakieś rekordy i inne pląsy, po prostu miałam niemoc po fitnessach (a w środy mam tak, że trening robię po) i bywały momenty, że chciałam odpuścić, odłożyć na inny termin, nie zrobić ostatnich ćwiczeń... tak sobie gaworzyłam ze sobą, ale w końcu zawsze padło hasło "nie pyerdol tyle - rób" i uf zrobiłam całość

1) Ok, ale ciężko - robiłam po 8 powtórzeń i w następnych treningach będę starała się dobić do 10.
2a) Ok, ostatnia seria ciężko raz, że w ogóle a dwa, że łokieć mnie ciągnął a 10-tki już wtedy były zajęte a że wcześniej panu podebrałam to już mi było głupio a zmniejszać nie chciałam. Koniec końców zrobiłam.
2b) Ok, moje plecy chcą większego obciążenia zdecydowanie, ale przy 14tkach też mnie ten głupi łokieć już ciągnął i dla niego to było za dużo.
3a) Ok.
3b) Ok i jestem zadowolona - tu też było "zrób 10 chociaż" ale jak walczyłam na 8ym, 9tym powtórzeniu tak po 10tym znowu było lżej i dwa razy po 15 udało się zrobić.
4a) 4b) Ok.

Tak obserwując to łokieć mi się "gotuje" jak prostuje/zginam przedramię mając ręce w górze, nad głową i jak duże obciążenie ciągnie mnie w dół. W pozostałych pozycjach nie. Unikam tych ćwiczeń co przeszkadzają, robię inne i jest gitara - to tak tylko informacyjnie chyba dla samej siebie

Ostatnio kcal mi wychodzi nieco powyżej 2000 i tłuszcz 70 a czasami więcej. Ze mną się nic nie dzieje, brzuch się spłaszcza, wyglądam dobrze, ale jeśli to za dużo to proszę Ruda o upomnienie jak jest ok i czasami mi ten tłuszcz może podskoczyć to tym lepiej dla mnie.

Nie za dużo, jedz spokojnie.
Mozesz przetestować 250 g ww w DT

To git - tłuszczyk jest dobry.
Przetestuję

DNT
aktywność: 4h fitness
warzywa: pomidory, ogórki kiszone, papryka, brokuł
napoje: kawa z mlekiem x3, woda 3,5 l
suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, luteina x2, cynamon

Miska:
BTW: 135/70/200
1) Olinkowy tort naleśniki przekładane bananem i śmietaną (miałam mega ochotę na śmietanę) - zasłodziłam się starsznie
2) chleb żytni, jabłko, łosoś wędzony
3) owsiane, chleb żytni, jaja, masło
4) ryż brązowy, pierś kurza, jajo, olej kokosowy
5) jaja, odżywka
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-03-21

Dzisiaj dzień realizacji zachcianek - śmietany i jajców sobie trochę pojadłam.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-21 19:18:40

aż tak słodkie to było ? chyba mega słodkie bananki trafiłaś

oj,, a ja widzę u Cieie łososia, też dobra sprawa, no ale jaja to faktycznie w dużej ilości ^^

Możliwe Olinka, że już się trochę od słodkiego odzwyczaiłam banany jem, ale ze śmietaną i cynamonem plus do tego naleśniki to wyszło mi za słodkie, ale dobre

Dzisiejsze pomiary. Jak zwykle bez jakiś zmian. Gdybym ja była tak stabilna emocjonalnie jak moje pomiary to świat byłby piękniejszy

moze to głupie - ale zrób sobie fotki porównawcze...u mnie też nie ma cudów na wadze i w pomiarach a okazało się że jednak się cało zmieniło :)

ps. może i był by piękniejszy - ale jakże monotonny ;-P i nudny

robię robię nie jest źle, ale i bez szału. W sumie dopiero 4 miesiące tu jestem, więc jeszcze trochę uzbroić się w cierpliwość trzeba, dalej ćwiczyć, jeść (to mi akurat świetnie wychodzi) i od czasu do czasu poprosić o opyerdol, bo po nim jakoś lepiej idzie

p.s. nie chciałabyś poznać mocy moich rozchwianych emocji



Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-22 08:28:55

obawiałabym się konfrontacji tych żywiołów