Siemanko!
Nareszcie nadszedł czas na długo wyczekiwany przeze mnie trening mojej najsłabszej partii. NOGY!
Potrenowałem znowu po swojemu, efekt? zapraszam dalej.
TRENING
jakaś dziwna zależność u mnie występuję. Bo jak nie zabiorę aparatu na siłownię to trening wychodzi mega. Dziś po prostu zarżnąłem sowje chude nogy. Bluza cała mokra, nogi się trzęsły, oraz prawie zasnąłem w busie, yeah!
przysiady 8/8/8/6/6 120kg + 1 seria pompująca do maxa
wyciskanie na suwnicy 10/8/6 (6 talerzy na stronę) + 1 seria do maxa
hack przysiady na maszynie 10/8 + 1 seria do maxa
prostowanie 15/15/15
uginanie 8/8/6/6 + 1seria do maxa
wspięcia siedząc + wspięcia na jednej nodze stojąc 4x10+10
+ brzuch
tak jak widzicie.Bardzo intensywnie wyszło. Ta ostatnia seria w każdym ćwiczeniu dobiła na maxa. Parę razy musiałem po serii paść na podłogę, yeah!
no ale niestety bez filmu
DIETA
1. 100g owsa, 5 jaj
2. 100g ryżu,5jaj
3. 100g ryżu, 200g kurczaka, 30g orzechów
4. 100g ryżu, 200g kurczaka
kawa + "zielona herbata"
---TRENING---
50g rodzynków
5. 100g ryżu, 200g kurczaka
6. 250g twarogu, orzechy
czekam na Thermo Pumpa, wtedy podkręcę obroty do maxa
siema!
Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-19 22:26:15