TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

Czwartek 14.03.2013 - DT




Posilki po 150g ryzu nie sa dla mnie probleme, metabolizm hula jak na redu


SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA



Barki, triceps

1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji
8x17.5kg / 8x20kg / 8x22.5kg / 8x25kg
8x17.5kg / 8x20kg / 7x25kg / 6x25kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko 4 x 10
10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x45kg
10x30kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x50kg

3. Wymach boczny 3 x 12 –
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Wymach boczny w opadzie 3 x 12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamana leżąc 3 x 10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

6. Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 x 12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x17.5kg

7. Szwedzkie pompki

15xCC / 15xCC /
20xCC / 20xCC

film

OGOLNE ODCZUCIA

Potem w pracy strasznie, ale to strasznie napyerdalał mnie ten bark, co Ci pisałem już kiedyś o nim, dizeń później już wszystko super, ale w ten sam dzień wieczorem to reka mi drętwiała, była taka wiotka, czułem w niej krecenie, promieniowanie aż po same palce od barku…



Nie pamietam co sie działo

Piątek 15.03.2013 - DT



Zero problemu z podjadaniem, nigdy jeszcze tak nie było Waga wprzód, pas w miejscu

SUPLEMENTACJA

Na czczo
5g Kreatyna

Po 1 posilku
1000mg Witamina C

Przed treningiem
5.5g Crazy - przedtreningówka

Po treningu
30g Whey
50g Rodzynek
5g Kreatyna

Przed snem
3kaps ZMA


D
Nogi, brzuch

1. Przysiad przedni 4 x 8 -
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 4x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg


2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 –

10x100kg / 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg
10x110kg / 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg


3. Wykroki chodzone 3 x 12
12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x12.5kg
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

4. Mc na prostych 4 x 8 –
8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x70kg
8x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg

5. Uginanie na dolnym wyciągu 3 x 12

15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x7.5kg / 15x10kg / 15x12kg

6. Wspięcia stojąc 4 x 15 –
15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg
15x60kg / 15x60kg / 15x90kg / 15x90kg

7. Wspięcia siedząc 4 x 20
20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg
20x32kg / 20x32kg / 20x32kg / 20x32kg

8. Unoszenie nóg w podporze 3 x 12
CCx12 / CCx12 / CCx12
CCx12 / CCx12 / CCx12

film




OGOLNE ODCZUCIA

Gdyby nie te fronty to byłbym mega zadowolony…Ale coś te 80kg nie chce w serii stuknąć, poza tym niepotrzebnie też się spinam, w końcu przyjdzie samo Dzis dzienn po treningu zakwasy cholernie mocne.



Gdyby nie te fronty i ten partner...bylo by lepiej

Wtorek- 12 marzec - DT



Dieta
Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą.
-weszło też 6 czizburgerów z maka

Suplementacja:
Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta.




Biceps:
Uginanie ramion sztanga prosta 6s.  miałem problem z dobraniem cięzaru!
Uginanie naprzemian hantle 3s.


Triceps:
Prostowanie ramion na maszynie 3s.
Prostowanie na drązku gornego wyciągu 3s.
Francuz leząc sztanga łamana 3s.

Przedramie:
Uginanie nadgarstkow , sztanga 3xMAX.




Kolejny trening na nowej siłce ! konkretna motywacja, zwłaszcza, ze jest selekcja przy zapisie „warunek minimum 100kg na klate” , czyli zadnych cipek niepotrzebnie zajmujących sprzęt!

kvrwa to ja bym nie poćwiczył;-(

Teraz nie ale za jakis czas, pewnie tak. Według mnie pomysł dobry, patrząc na siłke na którą chodziłem wczesniej , multum razy bywało tak ze chlopaczki po 32 w wicie zajmowali bencza i zamiast tyrac gadali prze fona , itd itp pisac mozna w huy!.

no tak, ale organizator jakis ogarniety, bo gdyby zrobil bez selekcji , wlasnie teraz te leszcze z 32cm w lapie dają siano na karnet siano dla właściciela;

Gdyby zrobił wolną selekcje miałby wiecej$$$

Buli915

no tak, ale organizator jakis ogarniety, bo gdyby zrobil bez selekcji , wlasnie teraz te leszcze z 32cm w lapie dają siano na karnet siano dla właściciela;

Gdyby zrobił wolną selekcje miałby wiecej$$$

mialby wiecej siana ale wlasnie widac ze ma pojecie

pit81

Teraz nie ale za jakis czas, pewnie tak. Według mnie pomysł dobry, patrząc na siłke na którą chodziłem wczesniej , multum razy bywało tak ze chlopaczki po 32 w wicie zajmowali bencza i zamiast tyrac gadali prze fona , itd itp pisac mozna w huy!.

mialem nie raz

wyobraz sobie ze chodzilem na silke gdzie byla 1 sztanga!
jedna,yebana sztanga
oczywiscie byly juz gotowe zestawy tam od 10+,ale krótkie

wpadali tacy po 30cm w lapie
brali jedną jedyną sztangę olimpijke
dokladali po 2,5kg - max 5kg na strone i tyrali bicka przez caly moj trening

widac ze wlasciciel moze przbierac wiec niech pzrebiera
zielonym nie potrzebny super sprzet,za to jak chodza zieloni to nie dosc ze wiekszosc zestresowana jak widzi karków,do tego zazwyczaj pojecia nie mają,nie wpsominajac o zajmowaniu spzretu

Buli915

no tak, ale organizator jakis ogarniety, bo gdyby zrobil bez selekcji , wlasnie teraz te leszcze z 32cm w lapie dają siano na karnet siano dla właściciela;

Gdyby zrobił wolną selekcje miałby wiecej$$$

No a widzisz jemu nie chodzi o zapchanie siłki szczypiorami, to po pierwsze, na tej siłce jest naprawde porzadnie wykonany sprzet , ktory wytrzyma niejednego koxa z łapą 50+ . mało tego jest limit na 300 miejsc, co cieszy, bo przepełniona ona nie bedzie ! AMEN

Dokładnie Sol, szczyt poj**u widzialem na poprzedniej siłce gdzie był tylko jeden porządny stojak do sztangi , gdzie mozna było zrobic od klatki do przysiadów , a tu co kilka dni wpadała ekipa szczypiorów na zajecie rehabilitycyjne zakladali GUME NA NA STOJAK I PROSTOWALI NOGI W KOLANIE zajmując stojak na conajmniej 2h .. wk***ic sie szło !



sory za posta pod postem :/

Zmieniony przez - pit81 w dniu 2013-03-17 21:58:45

heh
wiadomo ze jak wpadnie taka ekipa to plan idzie sie yebac
wiadomo ze zrobic mozna co innego zawsze ale tez nie po to się płaci czasami sporo aby jeden kolo z drugim leżał na jedynej ławce i gadał przez telefon

ale to d****e dla mnie,zero pomyślunku

fakt - ze nie wszyscy są tacy,ale frycowe nalezy zapłacić