dziennik IH by meju

Arab gruby się zrobiłem strasznie. Zaczyna mi to przeszkadzać waga ok 104kg jednak przy tym wzroście to dalej rączki jak patyczki. BF? a skąd mnie to wiedzieć Sądzę jednak, że na pewno nie mniej niż 18%? Chociaż no nie wiem, trudno powiedzieć. Ale smalcu mam i to sporo, tzn tak mi się wydaje

Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-03-04 22:13:50

Bo sie powinieneś zastanowic czy warto robic redukcje :) Moze warto zrobić suchą mase pod tym tłuszczykiem jeszcze :D


Ale pewnie masz juz dosc zarcia

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-03-04 22:17:55

Arab dość żarcia? chyba sobie jaja robisz Zauważ, że jem dość sporo węgli a to u mnie znacząco podkręca metabolizm. Mógłbym jeść i jeść. To nie jest problem u mnie. Zdecydowałem się na redukcję bo chcę zobaczyć jak będę wyglądał na tzw żyle ( o ile mi się uda). Poza tym na niższym bf łatwiej będzie budować masę w przyszłym sezonie a to dla mnie ważne bo mam poważniejsze zamiary jeżeli chodzi o sylwetkę. Wiesz o co mi chodzi

Meju ja mam 14%

Igor aa, no to ja grubo ponad 20 hahah
nie musiałeś się chwalić to swoim bf hahahaha

Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Bardzo fajny trening. Dokładna wypiska niżej. Suple się pokończyły wszystkie, bida aż piszczy Busami trzeba na gapę jeżdzić




TRENING

fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop
wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20
prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2
wykroki 1 seria do upadku

MC na prostych nogach 12/12/10 80kg
uginania 12/12 45kg

łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie

brzuch


Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką Przerzucam się na jakiś czas na fronty. Nie czuję odcinka lędźwiowego, bardziej czuję czwórki. Jestem bardzo zadowlony

Wyciskanie na suwnicy zrobiłem "5x wolno, 5x szybko" i to razy dwa. Zobaczycie na filmie.

myśleliście, że meju to tylko disco disco? To patrzcie kurna!







DIETA I SUPLEMENTACJA


5g Crea Plus

1. 5 jaj, 50g makaronu
2. 100g owsa, 30g WPC, 40g migdałów
3. 95g makaronu, 180g kurczaka

kawa z kakałem polecam!

---TRENING---

2 banany

---AERO---

4. 350g kurczaka, 150g makaronu
5. 250g twarogu, 50g makaronu, siemie lniane


Trochę źle zaplanowałem posiłki stąd po treningu taka ilość szamy.

Wrzucam jeszcze obowiązkową pozycję dla wszystkich pasjonatów tego sportu. Nakręciło mnie niesamowicie po obejrzeniu części z treningu nóg

wreszcie odpowiednia muza do filmiku hehe,Ty nie narzekaj na brak supli tylko pakuj ostro i trzymaj dietę

Dawid takie muzyki za bardzo nie lubię. Posłucham jeden kawałek i już mnie głowa boli, poważnie Trzymanie diety? żaden problem. Normalna rzecz dla mnie i to żaden problem.

fajnie wyglądają te przysiady, kawa z kakałem- oprócz mocniejszego smaku żadnych porządanych skutków. Przynajmniej u mnie

ja wiem,wiem,tylko pamiętaj,ze suple to nie wszystko