Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

widzialem zdjecia, dobra forma :)

patrzac na te fotki wyglada jakbys dorzucil miesa plecy tez widac grubsze ... mam nadzieje ze w realu jest jeszcze lepiej

Na razie idzie wszystko zgodnie z planem

Dzisiejszy trening

KLATKA
Wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 6powt,5powt,5powt

Krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Wyciskanie sztangielek glową w dół
2 serie po 10powt

Butterfly
2 serie po 12powt

BICEPS
Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce
1 seria 15powt
2 seria 8powt
3 seria 6powt

Ugiania młotkowe
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Uginanie ze sztangielką na modlitewniku
2 serie po 10powt

to najwazniejsze :)

najwazniejsze zeby tak bylo do samego konca wszystko pod kontrola i zero problemow i ciekaw jestem Twojego pojedynku z P. Poloczkiem

bedzie ciekawa rywalizacja

Fajnie będzie się zmierzyc z v-ce mistrzem Arnold Classic amatorow.

Zadecydowałem,że wystaruje jeszcze w trzeciej skandynawskiej imprezie Oslo Grand Prix w Norwegi 14 kwietnia.
Dzisiaj trenowałem nogi
Prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

Wyciskanie jednonóż na suwnicy
2 serie po 12powt

Przysiady ze sztangą
3 serie po 10powt z progresja

Wykroki
2 serie po 12powt

Hack przysiady
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Uginanie nóg w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt,4powt,4powt

Unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

Uginanie jednonóż
1 seria 10powt

Wspięcia na palce
2 serie po 15powt

Łydki na suwnicy
2 serie po 15powt

dobra decyzja jak forma bedzie to trzeba pokazac gdzie sie da!!!!

Też tak mysle

Dzisiejszy trening
BARKI
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt,6powt,6powt

Unoszenie sztangielek bokiem
2 serie po 12powt

Unoszenie sztangielek przodem
1 seria 12powt
2 seria 8powt

Unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 15powt

Wyciskanie sztangielek
1 seria 12powt
2 seria 8powt,4powt,4powt

TRICEPS
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

Prostowanie na wyciągu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Pompki na poręczach
2 serie po 12powt

BRZUCH
Unoszenie nóg
3 serie po 15powt

Spięcia na ławce
3 serie po 15powt

Dzisiaj plecy
Podciąganie na drążku
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

Wiosłowanie ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Martwy ciag
2 serie po 6powt z progresją

Szrugsy ze sztanga z tyłu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,6powt(
sztanga z przodu)

wiosłowanie na maszynie siedząc
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt