MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

jak ci się skończy błonnik, to daj mi znać, wyślę ci jeszcze jedną puchę, bo mam ledwo co napoczętą.
nie wiem, jak ty to możesz pić

Jeszcze nie próbowałam... a to jest takie straszne?? ale ja to mam do jedzenia dorzucać
mam nadzieję, że przeżyję

Nie było mnie tutaj od soboty...Mega zajęty weekend a w poniedziałek o 4.26 miałam autobus na lotnisko, o 7.00 samolot do Stavanger - byłam na rozmowie ws. pracy i oczekuję teraz na wyniki
Cały dzień wczoraj spędziłam w Sandnes i Stavanger - non stop chodzenie i chodzenie nogi troszkę dostały w kość

SOBOTA - DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1

Miska czysta!

Warzywa: 2 brokuły, kalafior, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona 1l

Suple: mg, chrom, essentiale forte, tran, vitapil, wiesiołek



AERO - marsz na bieżni, max nachylenie, 60min, prędkość 4.5 - 5.8km/h - po śniadaniu

Nogi aerobowo z Panem w szortach

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:27:10

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:32:45

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 09:33:21

Robiłaś w ogóle regeneracje- mówię o tygodniu bez jakiegokolwiek treningi ? czy kilka cyklu już pod rząd lecisz ?

Ann Nie robiłam a powinnam?? qurcze... czyli lepiej zrobić teraz?? a jak taki tydzień ma wyglądać?

Martooo bardzo dziękuję za e-mail! i za zmianę w tytule

oczywiście nie odbieraj tego jako atak po prostu sama wiem po sobie , że regeneracja jest również ważna jak treningi/dieta a to pytaj już Marty bo nie chce się wtrącać , ona tutaj jest szefową

Ann jaki atak?? dobrze że mi napisałaś bo ja nawet nie pomyślałam o tym...mhmmm
Marto czy lepiej jak miałabym taki tydzień?? powiem szczerze, że dobrze się czuję nie jestem przemęczona ale jak stoi wyżej TO TY JESTEŚ SZEFOWĄ

Niedziela 17.02.2013 - DZIEŃ 2 - TYDZIEŃ 1

Micha czysta!
Za dużo białka - chyba pomyliło mi się z poprzednim rozkładem...

Warzywa: 2 kalafiory, sałata lodowa, ogórek

Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte, siemię lniane

Napoje: herbata zielona 1l, woda




TRENING NR 1

Bardzo mi się podoba dzień 1
robiłam po ok. 1,5 min przerwy

Przed treningiem - marsz na siłownię 6-7min, marsz na bieżni

Po treningu - 30min na bieżni, max nachylenie,prędkość 4,5 - 5,8km/h + stretching

KOMENTARZ
1. Szło dość dobrze, ale 50kg to był już ciężar dla mnie - jest jakaś określona szerokość złapania sztangi

2. mało siły miałam

3. pracowałam nad techniką

4. wzorowałam się na kartce z ludzikiem robiącym przysiad sumo...ale z 18kg to nie był super wielki wysiłek - może robiłam coś nie tak??

5. cięzko było z 11kg...aż mi ulżyło jak wzięłam do ręki 8kg





Poranne pomiary:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 21:58:33

PONIEDZIAŁEK 18.02.2013 - DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1

Bez treningu! byłam poza domem 1,5 dnia ale cały dzień praktycznie chodziłam
w poniedziałek wyruszyłam raniutko - po 4.00 na lotnisko - poleciałam do Stavanger - pojechałam do Sandnes - pochodziłam - pozwiedzałam - poszłam na rozmowe o pracę - pociąg do Stavanger o 14.00 - chodzenie po Stavanger - zwiedzanie - pociąg do Oslo 22.40 - powrót do Oslo 7.30 wtorek - praca 8.15-16.10 i dopiero do domq

Zabrałam ze sobą cały plecach pojemników z posiłkami i warzywami

Micha czysta!

Warzywa: brokuł, kalafior, sałata lodowa, ogórek

Napoje: 2 kubki zielonej herbaty, woda - za mało

Suple: wiesiołek, essentiale forte, vitapil, mg, chrom




WTOREK 19.02.2013 - DZIEŃ 4 - TYDZIEŃ 1

BEZ TRENINGU! Musiałam odpocząć po wyczerpującym poniedziałku
Mam nadzieję, że jutro mój odpoczynek wpłynie na trening

Micha czysta!

Warzywa: kalafior, ogórek, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona 1l, woda

Suple: wisiołek, tran, essentiale forte, vitapil, chrom, magnez, siemię lniane

w jakiej postaci powinnam spożywać siemię lniane? zalewać wodą i wypijać, czy suche??






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-19 22:11:14

Mali, to czy zrobisz przerwę zależy tylko i wyłącznie od Twojego samopoczucia i tego, jak poprzedni cykl Cię wymęczył.
Ten przewiduję +/- do wielkanocy, a wtedy regeneracja. Więc przemyśl sobie, ile masz sił Od razu mówię, że będzie to cykl bardzo ciężki

Spadki są piękne Czujesz, że tłuszcz na nogach sie luzuje i woda schodzi?
Siemię lniane powinnaś mielić i proponuję dodawać je w takiej postaci do porannej owsianki czy omleta. Widzę, ze na noc omlecik był? Możesz dodawać do niego. Możesz też dodać do niego błonnik z odrobiną wody, będzie puschniutki Tylko pamiętaj, żeby wypić dodatkową szklankę wody wtedy.