Dzisiaj barki i triceps
unoszenie sztangielek bokiem w staniu
3 serie po 12powt
unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu
2 serie po 12powt
unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt
unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2i3 seria 10powt+5powt wycisku.
prostowanie na wyciagu z liną
2 serie po 12powt
wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
2 serie po 10powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
spięcia na ławce
3 serie po 15powt