Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Jeżeli chodzi o zakres ruchu w odwrotnych hack przysiadach to do kąta prostego wystarczy,zresztą jest niewykonalne zejscie tak nisko jak w tradycyjnych hack przysiadach.Podczas wyciskania na suwnicy schodzę tak nisko jak pozwalają mi uda i brzuch:).

Dzisiaj barki i triceps

unoszenie sztangielek bokiem w staniu
3 serie po 12powt

unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie przodem talerza 20kg
2 serie po 15powt

unoszenie sztangielek w opadzie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi zza karku
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
1 seria 15powt
2i3 seria 10powt+5powt wycisku.

prostowanie na wyciagu z liną
2 serie po 12powt

wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
2 serie po 10powt

BRZUCH

unoszenie nóg
3 serie po 15powt

spięcia na ławce
3 serie po 15powt

dawno wlasnie nie widzialem jakiegos filmiku z barkami, moze sie uda jakis nakrecic :>

Dwie strony wcześniej (na 61) jest film z treningu Barków - mistrzu ...

dla niektorych pewnie rzadki widok jak ktos gabarytow Andrzej robi szpagat

oj tak, ja np bym takiego nie wykonal mimo to, ze jestem o wiele wiele mniejszy od Andrzeja, haha

Pozostałosc z treningów taekwondo.....22 lata temu

Dzisiaj plecy

sciąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 8powt

wąski chwyt
2 serie po 12powt

przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wiosłowanie sztangą(podchwyt)
1 seria 12powt
2 seria 8powt

szrugsy
2 serie po 12powt

no to widac, ze po 20 latach sie nie zmienilo :)

praktyka jedno slowo sie narzuca

dokladnie :)

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

rozpietki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 10powt
2 seria 6powt

krzyzowanie linek
1 seria 15powt
2 seria 12powt

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt

uginania mlotkowe
1 seria 12powt
2 seria 8powt

uginanie na modlitewniku ze sztangielką
2 serie po 10 powt