(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

TRENING

1 TYDZIEŃ dzień 3


1. MC 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).MC bardzo fajnie ,bez problemów

2. żuraw 5x max i tu zaczęły się schody...Na pewno to co robiłam nie można nazwać żurawiem .To było żenujące ...Robiłam 5 x 5/5 x 5/5 x 5 /5 x 5/5 x 5 .W niedzielę będę miała DNT to poćwiczę tego żurawia

3. przysiad przedni 5x10 20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10/20 kg x 10 /20 kg x 10 .Pierwszy raz robiłam ten przysiad dlatego taki mały ciężar,kiedyś spróbowałam go z samą sztangą i było fatalnie ,dziś jestem bardzo zadowolona .Na następny trening na pewno dołożę

4. brzuch 3 x 6-8 zaczęłam od wznosów kolan do łokci ,zrobiłam 6 powtórzeń ,ale brakowało sporo do łokci ,nie chcę odwalać fuszery ,dlatego zmieniłam na serratus chrunch Tu dobrze czułam mięśnie brzucha i technicznie wydaje się być ok zrobione .Pozostanę przy tym ćwiczeniu ,gdyż tu łatwiej będzie o progres i dla mojego komfortu psychicznego ,dobrze wykonanej roboty

3 x 8 x 7 kg/3 x 8 x 7 kg/ 3 x 8 x 7 kg

Ogólnie czuję pewien niesmak ,zdołował mnie ten żuraw ,ale naprawdę postaram się go wypracować

MISKA



WARZYWA cukinia ,sałata ,ogórek ,kapusta biała

NAPOJE zielona ,mniszek ,mięta ,melisa ,woda wszystko ok 5 litrów


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-11 20:56:14

Jeśli Cię to pocieszy to Ci powiem, że próbowałam wczoraj żurawia i będę z nim miała fun Nie potrafię się podnieść nie podnosząc dupy najpierw

Dziołszko, ktory to ten żuraw? Niech kto rzuci linkiem, bo jakies sprzeczne info mi wyskakuje, kiedy szukam...

Mnie żuraw też nie lubił

Mika ,Mis już mi rażniej .Veronia proszę link ,myślę ,że Arphiel się nie pogniewa https://www.sfd.pl/Arphiel_2013-t909870-s3.html

Dont dzięki ,z aero na pewno skorzystam ,wytrzymka wydaje się być super tyrająca (co mi się bardzo podoba ),ale mam zalecone aero ,czyli na razie muszę odpuścić

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-11 21:11:00

mika

Jeśli Cię to pocieszy to Ci powiem, że próbowałam wczoraj żurawia i będę z nim miała fun Nie potrafię się podnieść nie podnosząc dupy najpierw

Bo tyłek ma być wypięty nawet lekko z rąk możesz się wybić. Ważne, żeby nauczyć się kontrolować opadanie ale to przyjdzie z czasem

Po wtorkowym żurawiu do dzisiaj mam zakwasy i podejrzewam, że do niedzieli jeszcze potrzymają

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-11 23:19:51

Ale nie tak jak mój
tak opadanie idzie mi szybko

TREMNING

1 TYDZIEŃ DZIEŃ 4

1. wyciskanie żołnierskie 65 % 16,25 (wzięłam 16)x 5/75 % 18,75(wzięłam 18,5) x 5/85 21,25 (wzięłam 22) x 5,przy tym obciążeniu nie miałam problemów

2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg/10 x 7 kg (podana waga 1 sztangielki ).Na początku przyszalałam i wzięłam sobie sztangielki 10 kilogramowe ,po 5 powtórzeniu doszłam do wniosku ,że nie mam szans zrobić z tym obciążeniem 5 serii ,ciężko by było nawet o 10 powtórzeń w pierwszej serii

3. inverted rows 5x10 5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń/5 x 10 powtórzeń z tym ,że w ostatnich powtórzeniach na pewno nie dochodziłam klatą do drążka

4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 2 nachwytem + 4 x opuszczanie/2 x nachwytem + 4 x opuszczanie /6 x opuszczanie .Podciąganie robiłam z podskoku (nie dałam rady ze zwisu) .Opuszczanie kontrolowałam od początku do końca ,schodziłam powoli.Jestem trochę rozczarowana ,miałam nadzieję ,że lepiej mi pójdzie .Inwerty mnie strasznie umęczyły ,może dlatego .Ogólnie to fajny jest ten dzień ,daje wycisk

Przed chwilą doczytałam odpowiedz Obl u Agnete ,popełniłam ten sam błąd ,ćwicząc w warunkach domowych zrobiłam taką samą zamianę
Ktoś wcześniej mi tak doradził .Obiecuję poprawę ,i naprawdę mi głupio ..

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-12 19:41:53

wy te inverty oszukujecie strasznie,\lepiej na rzie je zostawcie w spokoju

Dopiero obaczyłam podsumowanie. No laska, pozamiatałaś! Pupson malinowy, reszta też cudo.
Obli, a co masz na myśli? Bo się zaciekawiłam.