Jakub Szczerba Wicemistrz Polski w Kulturystyce Klasycznej DT

napisz gdzie lecisz na szkółke i co wybraleś w ksp. na prv dam ci pare rad

Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie 4x15-8
-butterfly 4x15-8
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-6
-wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-10
Triceps:
-francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8
-prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x12-6
-pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8
Brzuch:
-brzuszki na ławce 3x20-15
-wznosy nóg w zwisie 2x15
Aktualna forma,waga 90kg:

.

Barki
-wznosy hantli na boki 4x15-8
-wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 3x15-8
-wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3x12-8
-przyciąganie liny wyciągu pionowego w staniu do brody(tylny akton)2x20-10
-wznosy sztangi w przód 3x12-8

Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x15-6
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8
-młotki jednorącz 15-8

Przedramię
-krążenia z hantlami 4x20-15
Dzisiaj również odezwało się do mnie dwóch klientów którym będę pomagał w wypracowaniu sylwetki na lato;)

Qba
A na jakiej zasadzie ta pomoc?
Bezpośrednio są od Ciebie z miasta, czy przez internet ustalasz im diete trening itp?

dobry dzik z Ciebie

i widzę, że się rozwijasz. SUper!

Ale Ci zazdroszcze. Widze, że robisz bardzo dobrą robote. Tak trzymaj. Pozdrawiam! ;)

Robię to co kocham i staram się to robić jak najlepiej.A co do policji to uważam że jest to dobra robota,państwówka itp.Można by wiele plusów wymieniać.Jak w każdej robocie są i minusy ale ja tutaj widzę więcej zalet niż wad.
No i będzie kasa na przygotowania do zawodów;)hehe

ja ćwiczę na siłce z kumplem policjantem,trochę banie ma już zryta,może slaby psychicznie,na robotę niby nie narzeka

Kuba napisz coś o tym jak się tam dostać, bo sam się poważnie zastanawiam nad tym wyjściem. Tylko nie wiem od czego zacząć itp, mam LO i naazie studiuję