MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

okey rozumiem dziękuję!!

PIĄTEK 21.12.2012
DZIEŃ 14


Miska czysta!!

Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, szpinak

Napoje: herbata zielona, czerwona, czarna

Suple: tran, wiesiołek, hepatil, magnez, vitapil

Zjadłam:



Trening wykonany! Ręka zaczeła trochę pobolewać przy dwóch ostatnich ćwiczeniach, dlatego odpuściłam sobie ostatnią serię!



Komentarz:

1. progres ...ale przy 30kg namęczyłam się

2. progres - przy 32,5kg już ledwo co ruszałam nogami

3a progres

3b progres

4a po dodaniu do sztangi 2,5kg to ręce trzęsły się jak galareta...i ręka zaczęła pobolewać

4b było ciężko, w drugiej serii byłam czerwona jak burak, myślalam że ręce mi odpadną

Przed treningiem 7min na bieżni 7 min na wioślarzu

Po treningu - 25 min na bieżni na max nachyleniu

SOBOTA 22.12.2012
DZIEŃ 15

mICHA CZYSTA!

Warzywa: ogórek, pomidor, szpinak, papryka zielona, żółta, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata czerwona, herbata zielona

Suple: magnez, vitapil, wiesiolek, tran

Zjadłam:


Niedziela 23.12.2012

dzień 16

RANO - Po 25g płatków 50 min na rowerku i próby podciągania się na drążku

Micha czysta!
Warzywa: pomidor, ogórek, papryka czerwona, żółta

Napoje: woda, herbata zielona, biała, łyk czerwonego wina

Suple: magnez, chrom, essentiale forte, tran, wiesiołek




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-23 20:00:23

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-23 20:01:19

Mali świetnie Ci idzie Oby ręka jak najszybciej przestała boleć.

Korzystając z okazji chciałam życzyć Ci Wesołych i spokojnych Świąt, dobrego i zdrowego jedzonka na wigilijnym stole oraz masę prezentów pod choinką
A także wytrwałości, kopa na treningach oraz realizacji wyznaczonych celów w Nowym Roku

Surreal bardzooooo dziękuję!!! Z ręką jest o niebo lepiej, dziś juz mogłam podciągać się, tzn. próbować zrobić "cóź" niby podobnego do podciągania smiechu warte jak na chwilę obecną!!

Dziękuję za życzonka!!

PONIEDZIALEK 24.12.2012

DZIEN 17

Miska prawie czysta!! 98%

Warzywa: pomidor, ogórek, papryka zółta, sałata zielona

napoje: woda, herbata zielona, gløgg z winem czerwonym

suple: tran wiesiolek, magnez, chrom, essentiale forte

Dwa posiki do wigilii zjedzone wg założeń!

Potem:
śledź
ociupinka karpia
troszkę tilapii, łososia, i jeszcze jedna ryba
ryba w galarecie
pieczarki
1 pierożek
2 uszka
barszcz czerwony,
troszkę klusek z makiem
1/2naleśnika z kapustą
gløgg z czerwonym winem -1/2 szklanki

nie zjadłam dużo, pobróbowałam każdej z potraw!
Słodyczy - brak!!!

ugryzłam tylko maleńki kawałeczek pierniczka!

Jestem z siebie zadowolona!

Trening: brak
próbowałam tylko podciągać się na drążku ciężko ciężko!!

dwa pierwsze posiłki:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-25 00:31:23

WTOREK 25.12.2012

DZIEN 18

Miska czysta!!

ale za malo zjadlam...nie moglam juz wiecej wcisnac...brzuch i tak byl wywalony!!



Warzywa: pomidor, ogorek, salata lodowa, papryka czerwona, zolta, fasolka zielona szpragowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple:tran, wiesiolek, magnez, essentiale forte, vitapil, chrom

TRENING: SPACER PONAD 1H + jazda rowerem stacjonarnym 1h+ cwiczenia na brzuch + podciaganie na drazku - proby

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-26 14:25:24

ŚRODA 26.12.2012

DZIEŃ 19

Miska czysta! Ale znowu za mało...nie daję rady zjeść więcej ani częściej...w Polsce mam mniejszy apetyt i mniejszy żołądek niż w Norwegii

Warzywa: papryka czerwona, żółta, ogórek, sałata lodowa

Suple: magnez, chrom, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil

Napoje: woda, herbata zielona

Zjadłam i zjem:



Trening:

Rano: rower stacjonarny 1h
Wieczorem:
rozgrzewka - 8 min na rowerku, podciągnięcia na drązku
trening na siłowni w garażu - RDL, MCsumo, Przysiad, przysiad przedni, wyciskanie
+31min na rowerku

przez cały dzień: wielokrotne próby podciągania na drażku


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-26 22:15:50

CZWARTEK 27.12.2012

DZIEŃ 20

Rano - jazda na rowerku stacjonarnym 63min

MISKA CZYSTA!! Wszystko ładnie zjedzone!

Warzywa: papryka czerowna, zielona, żółta, ogórek, pomidor, sałata lodowa, faskolka zielona szpragowa

suple: wieisołek, tran, magnez, chrom, essentiale forte, vitapil

napoje: woda, herbata zielona

Się zamelduje, co?

Martucca - MELDUJĘ SIĘ!! Sobota - cała w pośpiechu, przygotowania do wylotu! Niedziela - podróż do Wa-wy i Oslo O miski dbałam, ale niestety raz za mało raz za dużo i bez treningów - wczoraj nie zdążyłam na siłownię, a dziś zamknięta!
RUSZAM OD ŚRODY!!!

Piątek 28.12.2012

Dzień 21

Miska czysta!!!
Warzywa: fasolka zielona szparagowa, papryka , ogórek, sałata lodowa, pomidor

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, essentiale forte

Napoje: woda, herbata zielona



trening - poranna jazda na rowerku w domq - 70min!!

SOBOTA 29.12.2012
dzień 22

Miska czysta!!! Ale za malutko wszystkiego - byłam zabiegana i nie dałam rady zjeść więcej!

Warzywa: papryka , ogórek, pomidor

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, essentiale forte

Napoje: woda, herbata zielona





NIEDZIELA 30.12.2012
dzień 23

Miska czysta!!! Ale chyba za dużo było tłuszczu....

Warzywa: papryka , ogórek, pomidor, sałata lodowa

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, vitapil, essentiale forte

Napoje: woda, herbata zielona






Wymiary z niedzieli przed Świętami i z dziś - poniedziałek 31.12.2012 - praktycznie żadnych zmian




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-31 20:11:42

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-12-31 20:12:12