Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

przed siadami,rozgrzewasz się siadami, np 20kg i robisz sobie z 10x i tak az poczujesz ,ze sie rozgrzejesz,syzyfki to nie ćwiczenie na rozgrzewke

Ważne są trzy elementy:
-ogólna rozgrzewka-np na rowerku steperze,bieg w miejscu itpto przygotowuje wszystkie układy do działania(krązenia,miesniowo-scięgnowy,wiazadła,stawy(rozprowadzenie i podgrzanie mazi stawowych)
Przed przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym obciązeniem.
Wg mnie (i nie tylko) warto zacząc od przysiadów bez obciązenia,potem z gryfem x10-12-a nawet 16-20 powt wzależności jak czujecie się rozgrzani,dalej 40 kg x 10,60 kg x 10 itp....oczywiście dobieramy to w zależności od obciążenia roboczego.

Trzaski w kolanie to czesto po prostu powietrze wytłaczane z przestrzeni okołostawowych-brak bólu to warunek.
Dalszy etap to nie bolące trzaski,trzeszczenia,które po rozgrzaniu także zanikają-to juz wskazuje na lekkie zapalenie pochewek sciegien(przyczyna przemęczenie,poprzedni cięzki trening i nie gdo konca regeneracja nastapiła lub juz poczatki zmian w obrębie stawów(np entezopatie)

a jeśli trzaskają nawet przy zywkłych przysiadach w codziennych czynnościach?

patrz pkt 1 i 2...albo poietrze albo zapalenie pochewek ściegien

mi tylko przy 90kg , ale wczesniej wykonałem trening klaty a potem jeszcze rowerek był , no i z samą sztanga tez robiłem przysiady

dzięki Masti

DZIEŃ 46

ARMAGEDON

TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
4 seria - 6 powtórzeń 45kg

Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń

Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 12kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg

Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg

Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg

Zwijanie i rozwijanie 3kg hantelka na sznurku
4 serie

Strasznie pasuje mi taki trening łap , wszystko dobrze wchodzi az miło sie ćwiczy

Oj coś słabo słabo... chyba nie będzie kolejnego głosu "Łysy"

sam zacznij robić ten trening to inaczej bedziesz gadać

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 10:43:44

Sam se rób Soga mosz bom Ci tutej jeszczem nie wbił.



Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-22 10:44:54