Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
...
Napisał(a)
przed siadami,rozgrzewasz się siadami, np 20kg i robisz sobie z 10x i tak az poczujesz ,ze sie rozgrzejesz,syzyfki to nie ćwiczenie na rozgrzewke
...
Napisał(a)
Ważne są trzy elementy:
-ogólna rozgrzewka-np na rowerku steperze,bieg w miejscu itpto przygotowuje wszystkie układy do działania(krązenia,miesniowo-scięgnowy,wiazadła,stawy(rozprowadzenie i podgrzanie mazi stawowych)
Przed przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym obciązeniem.
Wg mnie (i nie tylko) warto zacząc od przysiadów bez obciązenia,potem z gryfem x10-12-a nawet 16-20 powt wzależności jak czujecie się rozgrzani,dalej 40 kg x 10,60 kg x 10 itp....oczywiście dobieramy to w zależności od obciążenia roboczego.
Trzaski w kolanie to czesto po prostu powietrze wytłaczane z przestrzeni okołostawowych-brak bólu to warunek.
Dalszy etap to nie bolące trzaski,trzeszczenia,które po rozgrzaniu także zanikają-to juz wskazuje na lekkie zapalenie pochewek sciegien(przyczyna przemęczenie,poprzedni cięzki trening i nie gdo konca regeneracja nastapiła lub juz poczatki zmian w obrębie stawów(np entezopatie)
-ogólna rozgrzewka-np na rowerku steperze,bieg w miejscu itpto przygotowuje wszystkie układy do działania(krązenia,miesniowo-scięgnowy,wiazadła,stawy(rozprowadzenie i podgrzanie mazi stawowych)
Przed przysiadami ,jak koledzy pisali wyżej-rozgrzewka specjalistyczna,czyli to cw które bedziemy wykonywać ale ze stopniowanym obciązeniem.
Wg mnie (i nie tylko) warto zacząc od przysiadów bez obciązenia,potem z gryfem x10-12-a nawet 16-20 powt wzależności jak czujecie się rozgrzani,dalej 40 kg x 10,60 kg x 10 itp....oczywiście dobieramy to w zależności od obciążenia roboczego.
Trzaski w kolanie to czesto po prostu powietrze wytłaczane z przestrzeni okołostawowych-brak bólu to warunek.
Dalszy etap to nie bolące trzaski,trzeszczenia,które po rozgrzaniu także zanikają-to juz wskazuje na lekkie zapalenie pochewek sciegien(przyczyna przemęczenie,poprzedni cięzki trening i nie gdo konca regeneracja nastapiła lub juz poczatki zmian w obrębie stawów(np entezopatie)
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
a jeśli trzaskają nawet przy zywkłych przysiadach w codziennych czynnościach?
...
Napisał(a)
patrz pkt 1 i 2...albo poietrze albo zapalenie pochewek ściegien
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
mi tylko przy 90kg , ale wczesniej wykonałem trening klaty a potem jeszcze rowerek był , no i z samą sztanga tez robiłem przysiady
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
DZIEŃ 46
ARMAGEDON
TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
4 seria - 6 powtórzeń 45kg
Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 12kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg
Zwijanie i rozwijanie 3kg hantelka na sznurku
4 serie
Strasznie pasuje mi taki trening łap , wszystko dobrze wchodzi az miło sie ćwiczy
ARMAGEDON
TRICEPS I BICEPS
Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie)
2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg
3 seria - 12 powtórzeń 30kg
4 seria - 10 powtórzeń 35kg
5 seria - 8 powtórzeń 40kg
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
4 seria - 6 powtórzeń 45kg
Wyciskanie na wyciągu do dołu
3 serie - 12,10,8 powtórzeń
Uginanie ramienia w podporze o kolano hantlą
1 seria - 10 powtórzeń 12kg
2 seria - 8 powtórzeń 15kg
3 seria - 6 powtórzeń 15kg
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową
1 seria - 12 powtórzeń 25kg
2 seria - 10 powtórzeń 30kg
3 seria - 8 powtórzeń 35kg
Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni(młotkowe)hantlą
1 seria - 12 powtórzeń 10kg
2 seria - 10 powtórzeń 12kg
3 seria - 8 powtórzeń 12kg
Zwijanie i rozwijanie 3kg hantelka na sznurku
4 serie
Strasznie pasuje mi taki trening łap , wszystko dobrze wchodzi az miło sie ćwiczy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
sam zacznij robić ten trening to inaczej bedziesz gadać
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 10:43:44
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-22 10:43:44
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Sam se rób Soga mosz bom Ci tutej jeszczem nie wbił.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-22 10:44:54
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-12-22 10:44:54
Poprzedni temat
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n
Polecane artykuły