Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

Andrzejowi Pucha bialka idzie raz dwa ;p

Wyciskanie na barki lubię robic na koncu kiedy barki są dobrze rozgrzane i napompowane,obnizam maksymalnie ryzyko kontuzji a barki dzięki wstepnemu zmęczeniu są mocno obciązone.
Zgadza się,w puszkach bialka szybko pojawia się dno,ale w lodowce też

dzisiaj nogi
prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 12powt

uginanie nog w leżeniu
3 serie po 15powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce na hack maszynie
3 serie po 15powt

Na koniec tygodnia wtłoczylem trochę krwi do rąk

BICEPS
izolowane uginanie jednorącz na wyciągu
3 serie po 15powt

uginania mlotkowe
2 serie po 12powt

uginanie ze sztangą w staniu
2 serie p 10powt

TRICEPS

wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3 serie p 12powt

prostowanie na wyciagu z liną
3 serie po 12powt

prostowanie jednorącz
3 serie po 12powt

BRZUCH

unoszenie nog w zwisie na drązku
3 serie po 15powt

spięcia na lawce
3 serie po 15powt

W weekend tradycyjnie wolne

mysle ze nie takie troche tam sie pompuje !!!!!!!!11 hahahh tyle to by 2 osoba na transfuzje starczylo hahah

Dzisiaj pompowalem plecy:

podciąganie na drązku wąskim chwytem
3 serie po 12powt

sciąganie drążka wyciagu podchwytem do klatki
2 serie po 12powt

przenoszenie sztangielki
2 serie po 12powt

wioslowanie półsztangą w podporze
3 serie po 12powt

szrugsy
2 serie po 15powt

wioslowanie na wyciagu
3 serie po 15powt

No ja wlasnie tez sie zastanawialem troche nad wyciskaniem na koncu.

mimo ze ciezary mniejsze to mozna sie domyslac jaka fajna pompa i uczucie przy takim niskim bf

co racja to racja przy takim niskim bf pompa nie z tej ziemi ;d

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2i3 seria 12powt

rozpiętki na skosie
2 serie po 12powt

wyciskanie sztangi glową w dół
3 serie po 12powt

krzyżowanie linek
3 serie po 15pwt

BARKI

unoszenie bokiem ze sztangielkami
3 serie po 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15 powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

w opadzie
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangi zza karku
2 serie po 12powt.

Jutro wolne

Dzisiaj potrenowałem nogi

prostowanie
1 seria 30powt
2 seria 20powt
3 seria 15powt

przysiady ze sztanga z przodu
3 serie po 12powt

wyciskanie na suwnicy
3 serie po 15powt

hack przysiady
2 serie po 12powt

uginanie jednonóz w staniu
3 serie po 15powt

unoszenie tułowia
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt