T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Zrobiłem to ! Masło migdałowe :D 150g migdałów 2 łyżki miodu (troche za duzo wyszło za słodkie lekko ) szczypta soli, 4 łyżki oliwy z oliwek, do blendera i gotowe :D Pychota ! Mam troche slaby blender wiec jest z takimi mikro kawalkami migdałów, naprawde smaczne. Polecam :)

W sobotę wypróbuję jak tak polecasz :D tylko sobie migdały zakupię..

XIII Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 29.11.2012
- Podciąganie n x56,x44,x40,x32
- Podciąganie p x17,x17,x17
- Wiosłowanie sztanga prosta p 9x140,12x130,15x120,20x80
- Wiosłowanie sztanga prosta n 15x80,12x100,12x120
- Wycisk zza karku 46x78,43x78,43x78,40x73 + wycisk z zatrzymaniem!! 6x73,6x78,6x83,6x89,6x95
- Unoszenie bokiem hantle x12,x12,x12
- Unoszenie w opadzie x12,x12,x12

Podciąganie n ,dobrze jest,najszersze lekko spompowane
Podciąganie p luzik.
Wiosłowanie p bardzo fajnie,9x140kg poszło ze sporym zapasem..co mi się podoba ,a to,że chwyt nawet nie myśli o wyślizgnięciu...
Wiosłowanie n - podobnie,120kg z bardzo dużym spokojem.
Wyciskanie zza karku - pierwsze cztery serie zaj**iste ciepełko później zrobiłem serie z zatrzymaniem i tutaj miłe zaskoczenie bo każda seria leciutko szła..dosłownie!!
Unoszenia spokojnie zrobione.


Ogólnie trening jeden z lepszych czwartkowych



Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy,basmati 100g
5. porcja 100% whey
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe


Siła!!

ja pyerdole. fajne zakresy w Wyciskaniu i Podciaganiu

nagraj kiedys jakies filmiki z treningu

Na Święta sobie zażyczyłem cyfrówkę,jak wypali to będą zdjęcia,a i filmy się znajdą

A wrzucałes cos ostatnio bo dawno mnie tu nie było ?

Na 29 stronie masz dwie foty aczkolwiek już nieaktualne,wydaje mi się iż w tej chwili jest znacznie lepiej. Tak mówią :]

XIII Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 30.11.2012
-Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,3x121,3x121,3x121,3x121,9x100,12x95,13x90,17x75,12x75
-Wyciskanie na skosie "+" hantle x14,x13,x13,x12, -30% x15
-Poręcze pompki x15 +30kg,x15 +50kg,x15 +50kg,x45,x42
-Francuz stojąc sztanga prosta 15x55,15x55,15x55
-Hantle uginanie stojąc x13,x12,x11
-Hantle modlitewnik x30,x36,x45
-Hantelka w podporze o kolano x25,x25
-Przysiady 5x85,5x105,8x125,5x155,3x165

Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem.
Wycisk na skosie hantelkami,okej.
Pompki, spokojnie,wolne ruchy,no stress.
Francuz, lekko,wolne ruchy.
Biceps od samego myślenia źle mi się robi!!modlitewnik ogień..przedramiona płonęły..bajcle pooompa!!
Siady-okej.


Dzisiaj powrót z uczelni,jedzonko następnie zasnęło mi się na dobre 2h i treniol.




Dieta na dzisiaj

1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane
2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka
3. 100g basmati + 200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g
5. porcja hi-anabol,100g żytni
6. 5 jaj


Warzywa - brokuły
Owoce - jabłka,pomarańcze
Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe




Siła!!

Coś mi tu śmierdzi zaawansowanymi niedługo :)

Ja tam nic takiego nie czuję,natomiast nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu...ciekaw jestem czy dam radę na 210kg,cały tydzień oczekiwań ,a to już jutro. Trzeba się wyspać w końcu bo ile to można spać po 6h