(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Ja niczym bym nie zastępowała Ćwiczenia na te partie masz, a na te cudaki, wg mnie, tracisz tylko siły. Pompki w Twoim wykonaniu nie wyglądają patologicznie, ale sprawdźmy ile wycisk zyska bez nich

Pompeczki, za to, będziemy wałkować w wytrzymkach, bo spróbuj sobie teraz:

5x
10 przysiadów
10 burpee
10 pompka
10 turlanie piłki pod siebie

i nie bij

Guapa już się boję tej wytrzymki .Przeraża mnie .Ciekawość mnie jednak zzera .Szukałam na youtubie tego turlania piłki pod siebie (nigdy nie robiłam ),ale nic mi nie wychodzi .Gdzieś na forum widziałam .Poszukam .I jeszcze raz dzięki

Już znzlazłam ,jest w podwieszonych


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-28 21:31:50

Spodziewałam się, że będziesz ciekawa nowości, bo mnie też to zawsze kręci

Jednakże, mówię z całą powagą - nie ma letko; szczególnie jeśli dołączymy do tego piłkę Sama nie tak dawno syczałam i płakałam jak mnie znosiło na boki. Bardzo też fajnie spada się z piłki w fazie gdy jesteś zwinięta i masz ją centralnie pod sobą To uważaj na siebie, a ja z miła chęcią mogę montować Ci coraz fajniejsze zestawy tak raz na jakiś czas, dla odmiany

W treningu z piłką Obli, są foty

Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-11-28 21:32:30

montuj ,montuj .Muchisimas gracias

De nada

WITAM :)

Trening B.

PIĄTY TYDZIEŃ

A. Martwy ciąg
To jakiś koszmar .Zdecydowanie muszę cofnąć się z ciężarem .Chyba jestem za słaba w odcinku lędzwiowym kręgosłupa ,robię koci grzbiet przy większym ciężarze .Dziś zrobiłam 3 serie po 50 kg każda ,i każda do poprawki .Co powinnam zrobić ,jakie ćwiczenia wzmacniające te partie ,by móc poprawnie wykonywać MC ?

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5
słabiutko ,odchylam się bardzo do tyłu.Cholera dlaczego nie mogę tego opanować

B2.inverted rovs
w pierwszej serii 10 /w drugiej 10 /w trzeciej 10
tu raczej bezproblemowo (wszystkie trzy serie nachwytem jak doradzała Viki)

C1. wypady
14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie/nie zwiększam obciążenia ,pracuję bardziej nad długością wykroku

C2. RDL
40 kg*10/42,5 kg*10/45 kg * 10 +seria na początek z 30 kg
Na następny trening znowu będzie cofka ,nie ma sensu rwać się na ciężary ,technika kuleje .Jestem podłamana tą moją ciamajdowatością



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-30 21:16:23

Nagraj filmiki z problemowych ćwiczeń

Ok Arphiel postaram się jutro

MISKA


WARZYWA

kalafior ,brokuł ,sałata ,ogórek ,fasolka szparagowa

Napoje

woda ,zielona ,melisa ,mięta ,rumianek wszystko ok 5 litrów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-01 00:03:20

Jaką ładną wytrzymkę dostałaś! Zrobię sobie jutro, a co!

WITAM :)

MISKA z wczoraj



TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

5x

10 przysiadów
10 burpee
10 pompka
10 turlanie piłki pod siebie

Czas : 12:31:51

Turlanie piłki pod siebie sprawiło mi masę problemów .Przed przystąpieniem do treningu popróbowałam sobie ,niestety nie potrafię zrobić tego tak jak Obliques .Wszelkie próby kończyły się niebezpiecznym "skokiem na główkę"



Mis dlaczego Ty mnie tak nie lubisz ? Ta wytrzymka jest straszna .Może przez to ,że to turlanie było oszukane dotrwałam do końca .Niemniej jepdnak lubię takie wyzwania .Teraz rozumiem Mis dlaczego napisałaś "nie bij" .Żarty żartami ,naprawdę fajne doznania i super uczucie po,że jednak dałam radę .

RDL 45 KG




Wiosło




Wyciskanie




Wyciskanie to największa porażka moim zdaniem.Jestem bardzo niestabilna .Odchylam się do tyłu ,nie rozumiem skąd ten kompletny brak siły .Obejrzałam parę filmików ,jednak nie jestem w stanie skorygować błędów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-03 07:15:01

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-03 16:05:44