mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast

Nie no za dobrze by to coś szło ehhe :) Planche robię różnie advanced tuck ze strandle na zmianę. Przy jednym treningu w tygdoniu tego elementu nie możliwa jest jakaś "większa" progresja. Zresztą te ćwiczenie nie traktuję jako główny cel , także nie mam parcia na wynik tu. Może za jakiś czas się za to wezmę poważniej.

Odnośnie środy to pobiegałem około 4 km + dwie serie podciągania szeroko 2x10 na boiskowej bramce. Do tego w czwartek też było sporo biegania bo zajęcia praktyczne , trochę się ulatałem przez te dwa dni. Także nie było dnia całkowitego odpoczynku. Do tego zasuwanie z buta na uczelnię to się troche km uzbierało . A dziś trzeba było robić trening siłowy , który wyglądał następująco:

Trening:

Wyciskanie sztangi:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x82,5kg
1x8x82,5kg
1x14x60kg

Podciąganie nachwyt:
1x8xcc
1x8x15kg
1x8x15kg
1x6x15kg
1x6x15kg

Składanka na barki ( unoszenie hantli w przód , bok i kierownica)
3x10/12/10

Szrugsy sztanga:
1x25x70kg
1x20x80kg
1x20x90kg
1x15x90kg

Pompki na poręczach:
1x18xcc
Uginanie na biceps hantle:
2x...

Tak to wyglądało.Dieta trzymana , żadne duperelki nie wpadają. Jutro trening gimnastyczny w planach i będę kończył tydzień 6.

Nutka na dziś:



Pozdro

16.11 Sobota

Dziś trening gimasntyczny + ćwiczenia dynamiczne w stylu CF . Trening w miarę udany , trochę dłużej elemnty statyczne i do MU niż zwykle. Martwy ciąg po pierwszej serii odpuściłem , w zamian za to dałem trochę więcej przysiadów.

Trening:

Stanie na RR - ok 25 min - (siłowo , stanie wolne , stanie przy ścianie , stanie na czas)

Front lever 4x (5pwt)
Stanie na RR 4x
L-sit 4x

Ćwiczenia do MU - ok.15 min

Przysiady 2x10x40kg

Ćwiczenia dynamiczne: ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem_
Przysiady 3x10x50kg
Podciąganie podchwyt 3x10x5kg
Pompki w staniu na RR 3x10
Martwy Ciąg 1x10x50kg
Unoszenie NN na drążku 3x...

Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg)
3xmax + 3x12-15

Tak to wyglądało. Wiadomo przysiady ciężar mały, ale to jak ktoś śledził dziennik to wie dlaczego. Mimo to całkiem mi to nieźle wraca i zaczynam nareszcie robić coś z nogami. Zapas jest bardzo duży , ale nie warto ryzykować zdrowia. Tym samym nadszedł koniec 6 tygodnia. Prawdopodobnie będzie jeszcze jeden tydzień tego treningu i tydzień przerwy. Po tym czasie zaczynam trening bardziej ukierunkowany na siłę i to nie wykluczone , że już w innym dziale :)Dieta trzymana + jakieś 10 małych jabłek

Nutka na dziś:



Pozdro

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-17 22:08:18

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-17 22:08:51

7 TYDZIEŃ

19.11 Poniedziałek

Dziś trening na siłowni. Mało spałem i trochę się to odbiło , ale tragedii nie było .Jedynie drążek dziś szedł oporowo.

Trening:

Stanie na RR - kilka min

Pompki poręcze:
1x12xcc
1x10x10kg
1x8x15kg
1x8x25kg
1x8x25kg
1x8x25kg

Podciąganie nachwyt:
1x10xcc
1x6x17,5kg
1x6x17,5kg
1x6x17,5kg
1x6x17,5kg + 1x5xcc (ss)

Military press:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x8x55kg
1x8x40kg(regres)

Wiosło hantlem:
1x20x20kg
1x15x30kg
1x10x40kg

Uginanie NN na drążku ( +7,5kg)
5x12

Trening włąściwy trwał jakieś 55 min. Dieta trzymana.Jutro trening gimnastyki.

Nutka na dziś:



Pozdro

20.11. Wtorek

Daję wypiski z wczoraj i dziś. Nie było zabardzo czasu , trochę nauki się narobiło. Okropnie mi się nie chciało tego treningu robić , ale się zebrałem prawie o godzinie 20. Ćwiczyłem trochę ponad 1,5 h. Tego dnia dużo obowiązków i myślałem ,że trening to będzie kompletna porażka. Co do czego zrobiłem chyba najlepszy trening ćwiczeń statycznych od nie pamiętnych czasów hahah. Power był, stanie na rr już mi super wychodzi , L-sit też całkiem wyskoko noo i jak już zoabczyłem ,że idzie to próbowałem full planche - na poręczach było jakieś 8 sek ,także szok. Lekko łokcie ugięte i dalej mam wrażenie , że za wysoko ale progres idzie i to najważniejsze.Dynamiki bez problemów w stylu CF. Dieta trzymana , dodałem trochę kcal w psotaci wiórek kokosowych do śniadania. Pod koniec wrzucę może jakąś fotkę.

Trening:

Statyki:

Stanie na RR -30 min

Planche 4x
Stanie rr 4x
L-sit 4x

Kombinacja na uchwytach: wejście na rr i zejście do planche ( kilka razy)
Trzymanei szeroko na uchwytach( kilka razy)

Dynamiki:

Pompki zwykłe( +5kg) 3x25 ( 2 min przerwy między obwodem , ćw bez przerwy)
Wykroki ( +5kg) 3x15
Pompki w staniu na RR 3x8
Bruszki(+5kg)+ unoszenie ciała bokiem 3x15
Unoszenie NN w staniu na głowie 3x10

Tak to wyglądało.


21.11 Środa

Dziś wybrałem się na basen. Trzeci trening pod rząd myślałem , że będzie dętka po wczorajszym . Jednak przespane 9h dobrze zregenerowało.
Nie odczuwałem żadnego zmęczenia , poszło ok 15 długości delfinem,reszta kraul i trochę żaby. Jutro będą zajęcia praktyczne także trochę pobiegam w ramach dnia "wolnego". Dieta trzymana , zero ciągotek na słodycze i fast foody. Narazie zero oporu , a to już końcówka 7 tygodnia treningowego.Wreszcie wstrzeliłem się w prawdiłową progresję i odpowieidznie ćwiczenia. Jestem w cholerę zadowolony.

Nutka na dziś:



Pozdro

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-21 22:49:36

Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2012-11-21 22:50:36

Ale długie Masz te wypiski :) Jakieś podsumowanie będzie?

mrocznyy

Fotka 1 posiłku:



Zmieniony przez - mrocznyy w dniu 2011-07-16 20:06:32

co to i jak to zrobić? :)

Machnąłbyś jaki filmik bo tak po nazwach to nie każdy sie zorientuje ocb :)

To na górze to najzwyklejszy placek owsiany z jajkami , kakao i migdałami.

A tak na marginesie to ćwiczę . Tylko tym razem nastąpiła zmiana działu, zacząłem prowadzić dziennik pod patronatem IHS w ich dziale.
Serdecznei zapraszam do odwiedzania:
https://www.sfd.pl/_Dziennik_Treningowy_Iron_Horse_Series__mrocznyy_-t902633.html#post6

Niedługo pojawią się jakieś filmiki , których w tym dzienniku brakowało. Pozdrawiam:)

nie chce kopac calego tematu, ale dlaczego zrezygnowales z lafaya?

Główną przyczyną było nie przekłądanie się tego treningu na założone przeze mnie cele. Wytrzymałość rosła ale gorzej z siłą. Nie czułem tego powera. Do tego częstotliwość tego treningu oraz jego podział nie dawał mi jakiegokowliek rozwoju. BYło tego za dużo w połączeniu z gimasntyką. Także sobie odpuściłem. Jednak trening traktowany jako trening właściwy bez jakichś dodatków całkiem fgajnie się sprawdza :) Pozdro