(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

WITAM

MIS Czarnula to za dużo powiedziane ,ale zmiana jest na tyle znaczna ,że szokuje znajomych .Cieszę się ,że nie muszę na razie dokładać interwałów ,nie jestem w stanie ,postaram się za każdym razem robić szybciej ,tak jak radzisz,choć nie wiem czy dam radę ,wypompowują mnie te interwały strasznie .Zrobię ten filmik z invertami ,podejrzewam ,że pewnie nie jest dobrze ,skoro mi tak dobrze idzie .Carinio mio ,jeśli trzeba to zrezygnuję z pompek ,choć z ciężkim sercem ,bo bardzo je lubię .Ale co z nimi jest nie tak?I czym mogę /powinnam je zastąpić ?Nie wiem jak wyrazić swoją wdzięczność za Twoją opiekę

MISKA



WARZYWA

cukinia ,saata ,ogrek ,fasolka szparagowa

NAPOJE

mniszek ,mi€ta ,zielona ,rumianek ,woda ,melisa

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-19 21:25:47

I bardzo dobrze, że poniewierają - tak ma być

Zaczepiłam o te pompki, bo na moje, to one już nic nie dają, a jedynie męczą. Spróbowałam sobie wyobrazić moje MC po tylu pompkach i sama bym je chyba wywaliła, stąd to moje pytanie. Jeżeli chcesz żeby było jak jest, to chociaż utrudnij je sobie kładąc np. talerz na plecach

Jam za głupia na opiekę, dlatego też mam nadzieję, że Mądrzejsi kontrolują moje wpisy żeby Cię w błąd nie wprowadzać No, ale na jakieś tam moje próby porad, to spokojnie możesz liczyć

żeby utrudnić pompki rób je z nogami wyżej

O!

Chicas jesteście kochane .Dziękuję, a pompki będę robić z utrudnieniami, nie wpadłabym na to

oj, chciałabym być na etapie potrzeby rezygnacji z pompek Ale czadowe masz już ciężary. Super!

WITAM

Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś .

Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już jest dobrze

CZWARTY TYDZEŃ

TRENING A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
40 kg*12/42,5 kg*12
pod koniec trochę trzęsły mi się nogi jak się podnosiłam
B1. wyciskanie sztangi skos góra
23 kg*11/23 kg*10
progres w powtórzeniach ,ostatnio przy 23 kg było 8 powtórzeń
B2. wiosło sztanga
22,5kg * 12 / 25 kg *12
po obejrzeniu paru filmików ,zauważyłam że większość dociąga sztange do brzucha ,ja starałam się dociągać do klatki,nie byłam też wystarczająco pochylona ,może przez to opornie mi szło .Dziś trochę lepiej
C1. Przysiad Bułgarski
14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12
progres 2 kg na rękę
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Na następny trening spróbuję wziąść obciążenie w ręce
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min :40 sekund .Staram się trzymać brzuch cały czas wciągnięty i stosować się do opisu planka ,który dała Martucca w dzienniku Cortunni (o się nie mylę ).Ciężko mi się jednak oddycha ,a tam wyrażnie jest napisane ,że po przyjęciu pozycji można już normalnie oddychać .Pewnie coś robę nie tak .

MISKA



WARZYWA

kalafior ,kapusta biała ,ogórek ,sałata

NAPOJE

zielona ,woda ,mięta ,rumianek ,melisa ,mniszek wszystko ok 5 litrów


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-21 21:34:42

WITAM

Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

5 burpee
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
25 pajacyków

x 5 obwodów

czas : 12 :40 :02

czas krótszy od ostatniego o CAŁE 2 sekundy .Odgłosy chyba wydawałam nieludzkie podczas treningu ,gdyż syn wybiegł z pokoju przestraszony ,że coś się ze mną dzieje .Ze dwa razy na pewno siarczyście zaklęłam .12 minut ,a co potrafi z człowiekiem zrobić

MISKA



WARZYWA

sałata ,ogórek ,cukinia ,fasolka szparagowa

NAPOJE

zielona ,mięta ,rumianek ,melisa ,woda ,mniszek na noc ,wszystko ok 4,5 litra


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-22 19:15:43

WITAM

Trening B.

CZWARTY TYDZIEŃ

A. Martwy ciąg
50 kg*12/52,5 kg*12 +seria rozgrzewkowa
muszę popracować nad techniką .Nagrałom sobie i nie do końca jestem przekonana ,że robię dobrze
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
18 kg *12/20,5 kg*6
bez progresu
B2.inverted rovs
w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12
postaram się jutro wrzucić filmik
C1. wypady
14 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę x 2 serie/zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę
C2. RDL
36 kg*12/40 kg*12 +seria na początek z 30 kg
Chyba załapałam o co chodzi
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
14 powtórzeń + 5 kilogramowy dysk na plecach ,próbowałam też zrobić pompki z nogami na podwyższeniu ,ale z obciążeniem bardziej mnie męczą

MISKA



WARZYWA

kapusta biała ,kapusta czerwona ,ogórek ,sałata ,cebula

NAPOJE

zielona ,mniszek, mięta,rumianek,woda ,melisa wszystko ok 5 litrów

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-24 00:34:59

WITAM :)

CZWARTY TYDZEŃ

TRENING A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
42,5 kg*12/45 kg*12
wydaje mi się ,że powinnam schodzić niżej .Popracuję nad tym
B1. wyciskanie sztangi skos góra
23 kg*11/23 kg*11
progres w powtórzeniach o jedno w drugiej serii
B2. wiosło sztanga
22,5kg * 12 / 25 kg *12
C1. Przysiad Bułgarski
14 kg na rękę *12/14 kg na rękę*12
pracujęnad techniką ,nie miałam wystarczająco wysuniętej nogi pdo przodu ,teraz to poprawiłam ,jest bardzo ciężko
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Bez obciążenia .
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min :45 sekund .O 5 sekund dłużej

Proszę o ocenę inwertów





MISKA



WARZYWA

kapusta ,sałata ,szparagi ,fasolka szparagowa

NAPOJE

zielona ,mięta ,melisa ,rumianek ,woda ,mniszek wszystko ok 5 litrów

Wklejam również pompki z obciążeniem ,nie wiem ,czy mam je robić z obciążeniem ,czy lepiej zmienić na inne ćwiczenie .Jeśli zmienić to na jakie ?
















Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-25 20:39:06