MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

Ok to postaram się inaczej dobrać ciężary...to może lepiej robić przeskok o 2,5kg...a w Przysiad+Push P. to lepiej w 3.serii wziąć 22,5 i starać się robić jak najwięcej powtórzeń?? bo 25kg to było dużo dla mnie! Ale wtedy nie będę miała żadnego progresu z ciężarem...i ten sam problem w wypadach...nie miałam siły z 35kg...

I tak samo to wygląda w treningu B - w sumo w 3.serii 50kg tylko 3 razy, wyciskanie sztangielek z 10kg...snatch i ściąganie drążka górnego....Powinna zmniejszyć ciężary w tych wszystkich ćwiczeniach, tak , żeby przekraczać ponad połowę powtórzeń w 3.serii??

Mali ja pisałam to już u Agnese to i Tobie to napiszę

Progres jest bardzo prosty zaczynasz od ciężaru z którym nie masz problemu z wykonaniem danej liczby powtórzeń a nawet masz zapas na kilka powtórzeń, drugą serię robisz z ciężarem, w którym już nie masz zapasu na więcej powtórzeń a w ostatniej ciśniesz maksa i być może dobijesz do zadanej liczby powtórzeń a być może nie. I teraz jak dobiłaś do zadanej liczby powtórzeń to dodajesz ciężaru w seriach na następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia.
Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje:
1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg
2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko 6powtórzeń to na następnym treningu dalej jedziesz 35/45/55 i starasz się dobić do 8p dla 55kg
Ciężary są przykładowe ale o to mniej więcej chodzi - progres z serii na serię i z treningu na trening

i jeszcze jak nie jesteś w stanie dobić do połowy zadanej liczby powtórzeń to zdejmij ciężaru do takiego jakim będziesz mogła je wykonać i wtedy progresuj

oooooo super! Dziękuje Arphiel!! Przejrzę dziś treningi i zaplanuję ciężary!

dobrze, że tu dziś zajrzałam - z tej rozmowy wyniosę coś i dla siebie - bo zdarza mi się robić z ostatniej serii dwie mini serie: 7 powtórzeń, dwa głębsze wdechy i 3 powtórzenia

DZIEŃ 19.

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, pomidor, papryka zielona, sałata lodowa

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, tran, magnez, wiesiołek, essentiale forte

WIOŚLARZ: 40min 8407 m - ten sam czas co wcoraj ale więcej metrów

Dzień 20. WTOREK 13.11.2012

MICHA CZYSTA W 100%.

Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa,kalafior

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, magnez, tran, wiesiołek, essentiale forte



Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-14 09:00:02


Trening nr 8

Zastosowałam się do rad Arphiel i 4nn odnosnie doboru ciężarów i progresu!!!

Przed treningiem - 15 min orbitrek

Po treningu - tylko 10 min wioślarz 2000m - byłam wycieńczona i nie miałam siły ruszać kończynami ani dolnymi ani górnymi...

Ciężary:



Komentarz

1. dość ciężko mi szło w 3 serii - po martwym już byłam mega zmęczona i spocona

2a dobrze dobrałam ciężar, przy 9kg musiałam walczyć

2b czuję że słabo idzie mi to ćwiczenie, jakoś dziwinie szyja mi się układa przy ściąganiu drążka...27,5kg to dużo dla mnie

3a zaczęłam od własnego ciężaru, przytrzymywałam w górze, i starałam się jakoś zwijać

3b o dziwo miałam dużo siły, dałam radę z 10kg...ale po tym ćwiczeniu prawie umarłam

4 brzuszki jak zawsze męczące, czułam jak trzęsła się górna część ciała

Z treningu jestem zadowolona...szkoda tylko, że nie mam siły żeby w 3.serii podciągnąć liczbę powtórzeń do 10...ale mam nadzieję, że z czasem przyjdzie i to

Mam kilka pytań:

1. Jeśli w 3 serii nie udało mi się dojść do 10. powtórzeń w kilku ćwiczeniach, to następnym razem biorę te same ciężary, czy mam coś dorzucić???

2. Brzuszki robi się powoli na każdym etapie, czy są momenty kiedy powinno się szybciej a potem wolniej? np. podciągnięcie nóg szybko - wyprost powoli??

3. czy mogę po każdym treningu próbować podciągać się na drążku?


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-14 09:02:47

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-14 09:03:06

DZIEŃ 21. Środa 14.11.2012

Micha na dziś




Dzisiejsze poranne pomiary :





Tak mi się wydawało że ostatnio troszeczkę boczki się zmniejszyły... chyba że to tylko "placeboeffekt"

Micha czysta!!

Warzywa: pomidor (3), ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska,papryka czerwona(3)

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: chrom, magnez, essentiale forte, wiesiołek, tran

WIOŚLARZ 40 MIN - 8432m


Miska na jutro:






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-15 07:22:05

DZIEŃ 22. CZWARTEK - 15.11.2012

Micha czwartkowa czysta w 100%.

Warzywa: pomidor(2), ogórek, sałata lodowa, kalafior (2)

Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez

Napoje: woda, herbata zielona

TRENING NR 9

Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga...

Przed treningiem - 15min na elipsie

Po treningu - 20min na wioślarzu - juz nie miałam siły - nogi ręce odmówiły posłuszeństwa

Ciężary

Dobierałam ciężary wg wskazówek dziewczyn!




Komentarz:

Najgorzej idzie mi wiosłowanie, w ogóle nie mogę wyczuć tego ćwiczenia...

przy wypadach nie miałam już siły w 3.serii - nogi były zmęczone wczoraj

z pompek jestem dumna

Pytanie:

Przy kolejnym treningu mam powtorzyc ciężary tam gdzie w 3. serii nie dosżłam do 10 powtórzeń, czy moge troszkę zwiększyć kilogramy??

Micha na dziś - zjedzone już 3 pierwsze posiłki, zaraz będzie kolejny - przed wyjściem z pracy!






Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-16 15:18:36

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-16 15:19:43

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-16 15:20:11

DZIEŃ 23. PIĄTEK 16.11.2012

Micha czysta! Nie zjadlam ostatniego posiłku
Byłam wczoraj na imprezie - nic tam nie zjadłam (zjadłam przed wyjsciem zaplanowany posilek i w trakcie imprezy kolejny)i spróbowałam malutki łyczek czerwonego wina

Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa

Napoje: herbata zielona, woda + maluśki łyczek czerwonego wina

Suple: tran, wiesiołek, magnez, chrom, essentiale forte

Bez treningu

Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-18 00:17:33

DZIEŃ 24. SOBOTA 17.11.2012

Dzisiejsza micha:




Wszystko ładnie zjedzone!!

warzywa: pomidor(3), ogórek, sałata lodowa

napoje: woda, herbata zielona

suple: chrom, magnez, essentiale forte, tran, wiesiołek

Trening - miała byc silownia, ale zabrakło mi dziś czasu - zdążyłam tylko przed zamknięciem zrobić aero

20 min BIEŻNIA - śr.prędkość ok.10km/h - wioślarze były zajęte

Chyba i tak nie dałabym rady z żelastwem dzisiaj - głowa mi pękała!!

Jutro trening B

Micha na jutro:


Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-18 00:25:08





Pora na kilka zdjęć z Tromsø:





Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-18 00:39:13




Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-11-18 00:44:22