SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 67687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
DZIEŃ 3

dziś dzień wolny od treningu , wrzucam zdjecie mojej sylwetki , niestety zrobiony moim "odkurzaczem" dlatego taka jakość

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
DZIEŃ 4

TRENING BARKÓW

WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC SPRZED GŁOWY NA MASZYNIE
1 seria - 20 powtórzeń 30kg (rozgrzewkowa)
2 seria - 12 powtórzeń 50kg
3 seria - 10 powtórzen 60kg
4 seria - 10 powtórzeń 70kg
5 seria - 8 powtórzeń 75kg

SUPER SERIE WZNOSY BOKIEM HANTLAMI + WZNOSY PRZODEM SZTANGĄ
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 9kg (wznosy bokiem)
3 serie - 10 powtórzeń sztangą 15kg (wznosy przodem)

UNOSZENI SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA
1 seria - 10 powtórzeń 15kg
2 seria - 10 powtórzeń 25kg
3 seria - 10 powtórzeń 30kg

WZNOSY HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA
3 serie - 10 powtórzeń hantlami 5kg

SZRUGSY ZE STANGA
3 serie - 12 powtórzeń 60kg

TRENING TRICEPSA

WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLĄ JEDNORĄCZ
1 seria - 12 powtórzeń 9kg
2 seria - 12 powtórzeń 10kg
3 seria - 12 powtórzeń 12kg

POMPKI NA PORECZACH
1 seria - 12 powtórzeń bez obciązenia
2 seria - 10 powtórzeń z 5kg
3 seria - 10 powtórzeń z 5kg

SCIĄGANIE GÓRNEGO WYCIAGU JEDNORĄCZ
3 serie - 10 powtórzeń

A tutaj dzisiejszy posiłek przed treningowy , zreszta prawie jak co dzień

ryż + 2 piersi z kurczaka + salatka z kapusty pekinskiej z pomidorem








Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-08 20:21:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ladnie, ladnie - ale byk z Ciebie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
moze byk to przesada ale łapy to nie pasują do mnie chude od zawsze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Byczek Fernando
Dobra sylwetka.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10157 Napisanych postów 30494 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 729372
Wiec jest okazja poprawić,ciekaw jestem jak Armagedon podziała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ciekawosc to pierwszy stopien do duzych bickow :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11150 Napisanych postów 51603 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Armagedon działa tymczasowo ,a potem wszystko wraca do normy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7529 Napisanych postów 49563 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385677
DZIEŃ 5

TRENING NÓG

10 min rowerek na rozgrzewkę

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU
1 seria - 16 powtórzeń 20kg
2 seria - 10 powtórzen 60kg
3 seria - 10 powtórzeń 70kg
4 seria - 10 powtórzen 80kg

WYKROKI Z HANTLAMI
3 seria - 16 powtórzeń (8 na kazdą noge) 15kg

UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE
3 serie - 10 powtórzeń

PROSTOWANIE NÓG SIEDZAĆ , NA MASZYNIE
3 serie - 10 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE SIEDZAC
1 seria - 40 powtórzeń
2 i 3 seria - 20 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE STOJĄC
3 serie - 15 powtórzeń


nogi sa zmasakrowane ale o to chodziło

nie podaje cieżaru jak cwicze na maszynach bo nie wiem ile tam ma odwaznik a nie bede zgadywać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35

Następny temat

Konkurs Biceps & Triceps wg kuba_n

WHEY premium