Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

To zacznij GS od opadu.

spróbuję

Łydki - DWA obwody;D
Wpadłem na pomysł, że w środy będę robić bez ciężaru, a w niedziele będę trzymać hantle w łapkach i robić wspięcia :)

jeszcze sie nie wczytywalem w lektórę Twojego dziennika ale odbijam soga :) pozdrawiam, jeszcze tu wpadnę gdy sam zacznę bardziej ogarniac po tym weekendzie :)

no wkońcu troche doyebałeś i zaczełeś ćwiczyc :D:D ciśnij visnioffy :D
ps; fajny nick xD

Mam zamiar zrobić masę, nawet jak będzie mnie troszkę podlewać do końca ferii zimowych , to jest chyba przełom stycznia / lutego , a potem pozbyć się tłuszczu do minimum i siła :)

no to w styczniu pewnie zaczniemy obaj po świętach mocne aero :D:D,mam nadzieje że do tego czasu zdobęde troche dobrego mięcha ^ ^ bo jak nie to wpyerdol :D lece 3maj sie ziomek :D

no dobra cos poczytalem,chcesz plecow powiadasz wiec dam Ci prosta metode : drążek nachwyt szeroko i ciężkie wioslo sztangą, zobacz u mnie na stronie 22 jak poskutkowalo :) mozesz uzupelnic ten zestaw wioslem sztangielka pozniej, a i moim skromnym zdaniem do plecow moznaby dac biceps a do klatki triceps , mysle tak gdyz przy plecach bicek chodzi i przy klatce tricek wiec wystarcza Ci np dwa cwiczenia na tricek i bicek po 2-3 serie na poczatek (ostatnie cwiczenie izolowane jakis wyciag podchwyt/nachwyt jednorącz najlepiej bo sie lepiej skupisz na jednej ręce)

Ciężkie wiosło tzn że po prostu nawalać jak najwięcej i z bujaniem ciała ćwiczyć? Czy po prostu jak najlepiej technicznie robić?

chodzi o to ze jak masz piramide (podam na swoim przykladzie) 50kg-robisz 12-15 ladnych ruchow, 60kg-12-10 ladnych ruchow, 70kg-6ladnych ruchow i 2-3 nieco szarpnięte, 80kg- 3-4 ladne ruchy i 2-3 szarpnięte, te ostatnie ruchy to powtorzenia oszukane badz nazywane tez wymuszonymi, jest to dobra metoda do zwiekszenia masy w podstawowoych cwiczeniach gdzie stosowane sa najwieksze ciezary, na mnie dziala,a na Ciebie jak zadziala to zobacz,nie naklaniam do zaniedbywania techniki ale w okreslonym przypadku kiedy ciezar jest juz duzy i czujesz ze trzeba czyms lekko nadrobic niedostatek sily stosujesz te powtorzenia oszukane, czyli niepelny zakres ruchu, pokusze sie o roziwniecie swojej wypowiedzi . Mianowicie zaobserwowoalalem ze okazyjnie stosowany zerowy zakres ruchu przy ostatniej serii z duzym ciezarem pozwala na rozwiniecie wiekszej sily, sprawdza sie to przy wyciskaniu na klatke,kiedy juz nie mozesz zrobic ani jednego powtorzenia to starasz sie ruszyc ten duzy ciezar chociaz 2-3 mm do gory. Ale takiej metody nie stosuj poki co i pilnuj ladnych zakresow w szczegolnosci w podciaganiu i izolowanych :) pozdrawiam, oczywiscie to tylko moje skromne zdanie ktore wyrobilem na podstawie swoich obserwacji,a kazdy jest inny i co innego moze na niego dzialac :)