[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

DZIEŃ POMIARÓW
Normalnie załamka, kolejny tydzień bez zmian, niby dobrze że nie rosną znacząco, ale dlaczego nie ma zmian na minus, co robię źle Dieta bez żadnych wpadek, na treningu staram się nie obijać, robię systematycznie 3 x w tygodniu. Czekam co powie szefowa ona bardziej będzie wiedziała co dalej, ale na razie nie do śmiechu mi
Obli może podeślę ci aktualne zdjęcia dla lepszej oceny sytuacji?





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 09:17:22

Wytrzymka
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber
czas: 18:04

pompki damskie, wypady i mountain liczone po 20,15,10 i 5 na nogę.
A teraz dodatkowy owoc i morze wody i kąpiel.

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:19

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-27 19:42:36

DT
1a - MC dodałam ciężaru w pierwszej części, w ostatnich powtórzeniach bez progresu i tak ostania seria ledwo ledwo zrobiłam przerwę po 10 powtórzeniach bo mi duppa drętwiała
1b - ostatnia seria już nieźle mną gibało ciężko było utrzymać równowagę
2a - źle spojrzałam na kartkę i dlatego bez progresu, obiecuje poprawę
2b - przy 17 kg już było ciężko
3b - Obli rzeczywiście jak zrobiłam z podnoszeniem bioder to ledwo te 5 powtórzeń mi się udało zrobić zwłaszcza w ostatniej serii





Miska





Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-29 20:53:28

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-29 20:53:58

GPP
x5 30 sek przerwy miedzy obowdami
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek split jumps
-30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek mountain climbers

burpee - z damskimi pompkami lub fitnes
moutain - nie zrobiłam ani razu jednym ciągiem 30 s musiałam robić przerwy
30 s przerwy między obwodami zdecydowanie za krótkie

Miska

DT
1a dodałam ciężar, następnym razem dodam jeszcze w pierwszej 10
1b te przysiady to jakaś masakra
2a nawet poszło bez problemu
2b paliły mnie łydki, piszczele i duppa
3 planki nie do końca w pełnym napięciu bo mnie jeden gościu cały czas zagadywał i nie mogłam się skupić



Miska






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-31 19:21:35

Wytrzymka
20-15-10-5
przysiad z wyskokiem
burpee
pompka
wypad z przeskokiem
pajac
mountain climber
czas: 14:26

pompki damskie, wykroki i moutain liczone na nogę, najgorsze byłu przysiady z wyskokiem i wypady z przeskokiem Fajnie że cas lepszy niż ostatnio, ale dzisiaj robiłam tylko z dwoma 15 s przerwami. idę zjeść dodatkowy owoc

Miska dzisiaj trochę nie wg rozkładu, wszystko przez kiełbasę i migdały, dopiero jak wrzuciłam do dziennika okazało się, że już nic nie da się z tym zrobić







Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-01 20:03:56

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-01 20:04:15

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-01 20:04:50

O rany, wytrzymki 3x w tygodniu?

ziuta

O rany, wytrzymki 3x w tygodniu?

To tylko tak wyszło, próbowałam które wybrać, ostatecznie będzie wyglądać tak:
poniedziałek - ciężary
wtorek - GPP to z ćwiczeniami po 30 s 5 obwodów
środa - ciężary
czwartek - wytrzymka ta co dzisiaj
piątek - ciężary
sobota i niedziela wolne

Nie robiłam wytrzymek kilka miesięcy bo Obli mi nie pozwoliła ze względu na brak węgli w misce, teraz mam węgle to dorzuciłam wytrzymki lubię się tak sponiewierać

Mam też nadzieję że w pomiarach się coś ruszy bo ostatnie zastoje mnie z lekka denerwują

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-01 20:40:09

Ja tam bym zamieniła jeden dzień skakania w 4 ścianach na jakieś fajne aero na zewnątrz, o ile się da, ale co kto lubi i może
Powodzenia w walce z zastojem

DT
1a - bez progresu ale starałam się robić jak najlepiej technicznie
1b - ostatnie dwie serie szło ciężko,
Po tych ćwiczeniach aeroby na bieżni to tortury tak bolą mnie prostowniki, że nie da rady biec tylko szybki marsz wchodzi w grę
2a - dodałam kg ale jeszcze muszę dopracować technikę
2b - ostatnia seria już ciężko
3 - oczywiście padłam po tym jak szmata, odczekałam chwilę zanim poszłam biegać na bieżni.



Miska - coś ostatnio mam problemy z dobiciem białka do 140g, az to tłuszcze mi cały czas za wysokie wychodzą






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-02 18:38:27