Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

andrzej swietnie wygladales naprawde przez te 3 tyg mysle ze jeszcze doszlifujesz wszystko tak jak zalozyles sobie wczesniej!!!!!! i na swiata bedzie mocna reprezentacja

rozwala konkurencje!

Wczoraj zakonczył się bardzo intensywny weekend startowy.W piątek wyjechałem na popularny konkurs Grand Prix Pepa w Czechach.Oprócz mnie stawiło się także sporo swietnych zawodnikow z Polski.Karol Małecki wygrał kat.80kg,Jakub Potocki kat.90kg i ja byłem pierwszy w kat.pow.90kg,zwycięzylem także w kat.Open zdobywając tradycyjna nagrodę na tej imprezie złoty sygnet Grand Prix Pepa.Obsada nie była zbyt liczna ale zeby wygrac swoja kategorię musiałem pokonac swietnych zawodników.Antonio Furica-3 miejsce na tegorocznym AC kat.100kg,Arvydasa Mickusa-3 miejsce na AC w 2010r kat pow.100kg,a także kolege z druzyny Adama Adamskiego i Bartka Gurana.
W open pokonałem kolegę z Hi tec Teamu,mistrza na AC z tego roku kat.75kg-Karola Małeckiego.Karol zrewanzował mi się nastepnego dnia
Potem trzeba było wykazac się umiejętnosciami rajdowymi żeby pokonac odcinek specjalny Opava-Minsk maz.i zdązyc na Puchar Polski. Własciwie z samochodu wyszlismy prosto na scene do eliminacji.Obsada niesamowicie mocna.Smiało mozna powiedziec,że stawili się obecnie najlepsi zawodnicy w kraju.Po pierwszej rundzie kilka godzin odpoczynku i finały.Zająłem 3 miesce za Markiem i Karolem.Pewnie ze chciałem wygrac ale glowny cel to zakwalifikowac się do MS w Ekwadorze.Jest to drogi wyjazd więc były tylko 4 miejsca.Mam nadzieje że to co pokazałem na PP wystarczy do powołania i za trzy tygodnie mam zamiar osiągnąc szczyt swoich możliwosci w tym sezonie.

Wczoraj trochę pojadłem więc dzisiaj postanowiłem potrenowac nogi

prostowanie jednonoz
1 seria 25powt
2i3 seria 15powt

przysiady na maszynie
2 serie po 15powt

wyciskanie jednonoz
2 serie po 15powt

wykroki
2 serie p 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

wspięcia na palce
3 serie po 20powt

dwugłowe zostawiłem sobie na jutro

teraz musisz juz skupic sie na tym ostatnim szlifie i pokazac klase na swiata

ciekawe co ludzie idacy ulica mysleli podczas waszego pozowania do zdjecia ;p

Wzbudzilismy małą sensację.

Dzisiaj plecy i dwugłowe uda.

Sciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do karku
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

podchwyt
1 seria 12powt
2 seria -niestety zerwalem linkę wyciągu przy drugim powt.

przenoszenie na wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt,5powt,5powt

wiosłowanie ze sztanga podchwytem
1 seria 12powt
2 seria 10powt

martwy ciąg
2 serie po 8powt z progresją

szrugsy
1 seria 12powt
2 seria 10powt
3 seria 12powt(sztanga z tylu)

uginanie nóg w leżeniu
1 seria 12powt
2 seria 10powt

uginanie jednej nogi w staniu
2 serie po 12powt

unoszenie tułowia
1 seria 20powt

z pewnoscia ;d

teraz 120% i nagroda w ekwadorze i odpoczynek

Oj odpoczynek to mu sie nalezy!

Dzisiejszy trening

KLATKA
wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 10powt
3 seria 8powt,5powt,5powt

rozpiętki na skosie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej
2 serie po 10powt

rozpiętki na płaskiej z linkami wyciagu
1 seria 12powt
2 seria 10powt,3powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuz tułowia
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 10powt,5powt,5powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek przodem
2 serie po 12powt

unoszenie sztangielek w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wyciskanie obrotowe sztangielek
1 seria 10powt
2 seria 8powt