Kulturystyka wg. Mikołaja vol. 2 / negliż str. 47

Pewno go coś boli i zastanawia sie co robił

Szlag by to trafił, no i ciekawe jak teraz z pewną powagą mam napisać że po ostatnim tygodniu nadal mnie bolą gluteusy...

O czym Wy pyerdolicie w moim dzienniczku

--------------------------------------------------------------------

dzień nietreningowy

kcal - 4086
B - 380 w tym 285 zwierzaka
T - 152
W - 302

i tak jakiś taki głodny chodziłem, więc też nieco podjadłem w ciągu dnia

+25min aero

pzdr.

Witam ponownie !

rozpiska za 05.10

Barki + Klatka piersiowa

1. Wycisk hantli siedząc
18 x 8
22 x 8
26 x 8
30 x 8
33 x 6
37 x 5
18 x 15

2. Wymachy przód podchwyt, jednorącz
8 x 12
10 x 12
12 x 12
15 x 12

3. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brodu
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
30kg x max

4. Wymachy boczne, zabawa z dropsetem
10kg x 10 + 7kg x 10
12kg x 10 + 7kg x 10
15kg x 10 + 7kg x max

5. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica smith'a
+20kg x 12
+30kg x 10
+40kg x 8 + kilka z pomocą
+10kg x max

6. Brama 3s x 12-15p

7. Rozpiętki na leciutkim skosie górnym
10kg x 10
12kg x 10
15kg x 10
12kg x 15

+ przedramię

Micha była 100%

-------------------------------------------------------------

rozpiska za 06.10

NOGI u Antosia

1. Siady tylnie
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 5
140kg x 5
160kg x 5
100kg x 12
70kg x 15-20

2. Wypychania na suwnicy
120kg x 10
160kg x 10
210kg x 12
230kg x 12

3. Wykroki 2s x w chuy powtórzeń do płakania

4. Kick-back 3-4s x 8-10p

5. Wyprosty tułowia z opadu
+10kg x 15
+15kg x 15
+25kg x 10-15
+10kg x max

6. Wspięcia siedząc
45kg x 30
60kg x 20
85kg x 20
85kg x 20

koment do treningu

Kvrwa tak !

Siady - Na początku RAMPA5 dość siłowo, ale czułem pracę czwórek. Przy 160kg Antek mówił, że niewiele pomagał, więc jest git. Później regresy to już w chuy pompa i ukrwienie nóg. W ostatniej serii na 70kg wyyebałem się ze sztangą i komentarz Antosia: "Myślałem, że wstaniesz..."

Wypychania na suwnicy - tutaj pracowałem nad zewnątrzną częścią czworogłowych, dlatego stopy ułożone nisko i wąsko. Na początku szukałem odpowiednich ciężarów dla siebie, więc tych serii dużo wyszło... za dużo.

Wykroki - tutaj mnie rozsadziło... Nie wiem czym ja Antosiowi zawiniłem, ale on chyba mnie nie lubi... tak darł na mnie japę, że na końcu 2 serii się już przewróciłem z bólu bardzo intensywna pompa, uda całe twarde musiałem poleżeć na podłodze chwilę. Uwielbiam to.

Kick-back - to nowe ćwiczenie dla mnie, czucie dwójek niesamowite. Spróbuję to u siebie na siłowni ogarnąć.

Wyprosty tułowia - ruchy inicjowane tylko z dwugłowych, solidna pompa

łydy - pompa i chuy

micha

kcal - 4535
B - 360 w tym 287 zwierzaka
T - 163
W - 408

i tyle,
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-06 22:20:07

foto na fejsie - niezla retencja na mordzie

Zawsze na monowodzianie mi tak wywala twarz

Haha jaki pączuś

ja zawsze miałem gruby ryj, poważnie

PS: czemu nie polubiliście

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-10-07 10:30:09

Mówiłem kvrwa jabłczan kreatyny weź po tym tak nie nabierzesz wody na ryju, a siła lepiej idzie po tym niż po monowodzianie !!!

juz daje lajka



z litosci jak tak prosisz