Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Whey 40g
Dynia, pestki 30g
Kakao 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

250mg kofeiny


W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20 g Glutaminy
5g Tauryny

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
10g aminów
2g wit C
500mg FOSFATYDYLOSERYNA
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Greens&Juice
Witaminy





POSIŁEK 4

Wołowina - udziec 550g
Dynia, pestki 70g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20 g Glutaminy

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Banan 200g
500mg FOSFATYDYLOSERYNA
20g BCAA
20 g Glutaminy
5g Tauryny
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7

Makrela wędzona 100g
Jaja kurze całe 120g
OMEGA 3 5g













POSIŁEK 8

Orzechy pistacjowe 20g
OMEGA 3 5g
ZMA


RAZEM: B:259g ; TŁ: 125g ; WW: 127g ; KCAL: 2680



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3
60kg x2

SERIA ZASADNICZA:

70kg x5 / 70kg x30 / 50kg x5
70kg x5 / 70kg x30 / 55kg x5
70kg x5 / 70kg x25 / 60kg x5
70kg x5 / 70kg x25 / 65kg x5
70kg x5 / 70kg x25 / 70kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8

26kg x8 / 50kg x8
26kg x8 / 55kg x8
26kg x8 / 60kg x8
26kg x8 / 65kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

45kg x30 / 12kg x8+8
45kg x30 / 12kg x8+8
45kg x30 / 12kg x8+8

550g udźca wołowego!
Będziesz byk!

Oooo, Panie Janie, witam, witam, jak przygotowania ?

Podobno najłatwiejszy jest ostatni tydzień przygotowań - wg Bogdana Szczotki.
A więc teraz jest płacz i zgrzytanie zębów!
Start w +60 oraz marzy się start w Pucharze Polski w kulturystyce klasycznej (trzeba zrobić wagę i formę).

Trzymam kciuki ! A mnie znowu dopadło jakies cholerstwo, ledwo suię trzymam na nogach. Mega bóle stawów, kości, mięśni i choojowy kaszel. QWA...

Pitt w jaki sposób masz wysyłkę za free
z i herb??
mnie zawsze 4 lub 6$ kasują??

pitt, napisz coś wiecej o tym zielonym czyms w szklance to Greens&Juice ?

nie jestem pitt, ale u mnie tak to wyglądało. Wchodzi lepiej niż wygląda.

Gdzie są kurze łapy, ja się pytam?

Azz jadłeś piklika wędzonego na 100 gram ma 13tys. j.m wit D ?

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-10-05 23:04:12