(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

power widzę u Ciebie jest. Super :) Oby tak dalej!

ja zawracasz stajesz prosto, obracasz sie i od nowa, nie kombinuj, trzeba dbac o kolana

Veronia_p kochana jestem zdeterminowana,spróbuję zrobić wszystko co w mojej mocy aby pozbyć się tego paskudnego brzuszyska

Szefowo- tak jest żadnych wydziwiań nie będzie

MISKA :



WARZYWA :Kalafior ,brokuł,cukinia ,sałata,ogórek

PICIE:Zielona ,rumianek ,mięta,melisa,woda ok 3 l .

TRENING :

1a. wyciskanie sztangielek skos
12*8*2/12*8*2/12*10*2
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2 12*6*2/12*7*2/12*8*2
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
12*4/12*4/12*4
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
25/25/25
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc
12*4/12*4/10*6
3b. uginanie ramion na piłce
12*6*2/12*6*2/12*6*2
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
15*34/12*41/12*42
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
15/15/15

BIEG :22 minuty ,uwielbiam to uczucie ,kiedy udaje mi się przebiec choć kawałek więcej...Uwielbiam to zmęczenie po wykonanym treningu


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-28 17:30:04

MISKA




WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata,cukinia,ogórek

PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa,mniszek (korzeń) i tu moje pytanie do Obli,czy ja miałam pić korzeń ,czy może inną część mniszka?Podali mi to z Polski ,tu nie znalazłam nic z mniszka.

TRENING

1a. pompki (bez piłki) 3*15
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12
2b. wznosy łydek na jednej nodze 20/20/20/
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 15/15/15 to ćwiczenie nie sprawia mi już żadnej trudności
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 7*12/7*12/8*12
4a. wykroki chodzone serie po 12 na każdą nogę ze sztangielkami 10 kg tu myślałam ,że się skończę
4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 20*12/20*12/20*12

BIEG : 25 min

Dziś miałam ciężki dzień ,myślałam już że nie dam rady ani wykonać treningu do końca ,ani przebiec zamierzonego dystansu .Jakimś cudem się udało...

Nie potrafię zmienić formatu pliku z DOC na jpg lub inny ,który pozwoli mi umieścić tabelkę na forum ,jeśli ktoś to czyta to bardzo proszę o pomoc.


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-09-29 23:27:40

Jeśli musisz robić tabelkę w Wordzie - PrintScreen/narzędzie "Wyciania" w nowszym Win, wrzuć w Painta, wytnij i zapisz jako .jpg (jak zapiszesz jako mapę bitową, też wejdzie na forum).
Ale tabelki to chyba wygodniej w Excelu, wtedy wystarczy tylko zaznaczyć obszar i j.w. - wkleić w Painta...

Taka blondynkowa naprostsza wersja, powodzenia (:.

cafe.aulait dzięki



Pospadało wszędzie oprócz bioder (co akurat bardzo mnie cieszy)Brzuch jakby troszeńkę się zmniejszył.

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-01 19:04:19

Wczorajszy Trening

1a. wyciskanie sztangielek płasko
12*7kg*2/12*7kg*2/12*7kg*2/
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
12*7kg*2/12*7kg*2/12*8kg*2/
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
25*10 kg*2/25*10kg*2/25*10kg*2/
3a. uginanie ramion z przysiadem
12*3kg*2/12*3kg*2/12*3kg*2
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
12 *4kg*2/12*5kg*2/12*6kg*2
4a. przysiad plie (bez piłki)
12*34kg/ 12*34kg/ 12*34kg/
4b. wypady ze sztangielkami chodzone
12*10kg*2/12*10kg*2/12*10kg*2/

Ten zestaw odpowiada mi najbardziej ,choć wczoraj ćwiczyło mi się bardzo ciężko .To już drugi trening który idzie mi jak krew z nosa .Przed treningiem dopada mnie jakaś schiza ,że nie dam rady.Walczę do końca ,ale czuję ,że jestem słabsza.
DZiś dzień bez treningu ,jutro tylko biegi ,może ta przerwa zmieni coś w moim nastawieniu.

BIEG:

Początek baaardzo opornie ,to samo uczucie nie dam rady.Przebiegłam trochę więcej ,czas 2 min dłuższy.A jednak udało się
Czas :25 min

Muszę sobie to wszystko w głowie poukładać,wiem ,ze w moim wypadku psychiczne nastawienie to bardzo dużo

MISKA



WARZYWA :Kalafior,brokuł,sałata ,ogórek ,cebula ,cukinia ok 1,5 kg

PICIE :Zielona,melisa,rumianek,mięta ,mniszek (korzeń)ok 2,5 l



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-01 19:40:20

a ja ten dzień lubię najmniej, a wolę trzeci :) Bardzo fajnie Ci idzie. Ja ćwiczę już miesiąc a dopiero osiągam takie obciążenia. Dajesz czadu! Na pewno będzie dobrze!

Manzanarku, jak ładnie ciśniesz! I wytrwale biegasz - super

Co do trenia, to pamietaj o tym by z serii na serię dodawać kg, tak żeby podczas jednego treningu był ciągły progres. Najlepiej gdy w ostatniej robisz już coś tak na maksa, że ciężko wyrobić zakres powtórzeń

Inna sprawa, to to Twoje przemęczenie Za bardzo nie wiem co z tym fantem, ale może odpoczynku chwila

TRENING:dziś tylko biegi ,udało mi się wydłużyć czas o całe 5 min .Początek tragedia ,miałam wrażenie ,że buty ważą nie wiem ile .Po pierwszym okrążeniu już wyluzowałam i było całkiem ok .Podchodzę do tych biegów i do treningu jakby był to wyścig o złote gacie
MISKA


WARZYWA :Kapusta ,kalafior ,brokuł ,sałata

PICIE :Herbata zielona ,melisa ,rumianek mięta,mniszek ,woda całość ponad 2,5 l


Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-02 21:35:58