Witam, ankieta do testu Activlab siła&wytrzymałość
Wiek: 22 lata
Staż: od 2008, ale wiadomo, jak wyglądają początki
Obecny cel sportowy: jak do testu wytrzymałość&siła oraz utrzymanie dobrej formy wizualnej
Dieta: Nie liczę dokładnie, odżywiam się zdrowo, produkty niskoprzetworzone
rozkład makroskładników w granicach:
białko 2-3g/kgmc (nie liczę, zależy od dnia
węglowodany 1,5-5 g/kgmc (zależnie od dnia, aktywności fizycznej, samopoczucia)
tłuszcze 0,5-2g/kgmc (zależnie od dnia)
Trening:
planuję trenować "grappler by się porzygał" rozpiską wodyna na 10-8-6 powtórzeń, oczywiście wszystkie inne propozycje mile widziane (preferowane 3 dni treningowe)
Wyniki siłowe:
BP 100kgx3
ATG SQ 140kgx2
DL 145kgx5
Ostatnie 6 miesięcy suplementacja:
- Koncentrat serwatki
- Żeń-szeń, Rhodiola Rosea, Cytryniec, Ashwagandha, Muira Puama
- Magnez, Cynk, wit.B6
-BCAA
-Kofeina
-Witamina C
Ostatni cykl kreatynowy zakończyłem w styczniu.
Aktualne zdjęcia (z wczoraj, po trenigu tomahawk Knife'a)
Mój nick na bf to Adame90000
Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-09-20 12:17:29