...
Napisał(a)
Luki dawaj coś od siebie bo akurat dziś mam plecy to chętnie skorzystam z Twojego treningu.
Ty koń to dobry jesteś
Ty koń to dobry jesteś
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
luki77Choj nie trening czymś takim w życiu nie zbudujesz dobrych pleców
Po to tu jestem żeby poprawić trening.
Co mam dodać? Co zmienić? Robiłem podobny trening i plecy z najgorszej partii kiedyś, zrobiły sie chyba najlepszą, grube i szerokie w miare.
Może mam potencjał na więcej, skoro niby zły trening ten który wkleiłem.
Czekam na propozycje zmian.
...
Napisał(a)
Aras84daj podciąganie na drążku
I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić.
Mc na prostych słabo angażuje rdzeń.
Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 12:13:24
...
Napisał(a)
Hubert81Aras84daj podciąganie na drążku
I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić.
Mc na prostych słabo angażuje rdzeń.
Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje
MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach i robię od razu dwugłowe. Dobra opcja dla mnie.
Coś takiego?
1. Podciąganie na drążku na szeroko - 3 serie max powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3serie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie
4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt.
6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3 serie //dużo ciężaru
19 serii? mi się wydaje że to trochę za dużo, nawet jak na cykl z SAA...
wypowiedzi proszę
...
Napisał(a)
"BARKI:
wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12
podciaganie sztangi do brody 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12
unoszenie hantli bokiem 4x1-12
unoszenie hantli tylem 4x8-12
krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 "
troche za duzoooo jak na barki...za mala partia na az tak duzo serii
Tyle to i na plecy nawet nie zalecaja a co dopiero na barki
wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12
podciaganie sztangi do brody 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12
unoszenie hantli bokiem 4x1-12
unoszenie hantli tylem 4x8-12
krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 "
troche za duzoooo jak na barki...za mala partia na az tak duzo serii
Tyle to i na plecy nawet nie zalecaja a co dopiero na barki
<<<Champions
are Made
Not Born>>>
...
Napisał(a)
Kompletny trening grzbietu to:
podciąganie --> najszerszy
mc --> rdzeń, czworoboczne
wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne
To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla.
Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.
podciąganie --> najszerszy
mc --> rdzeń, czworoboczne
wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne
To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla.
Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.
...
Napisał(a)
Hubert81Kompletny trening grzbietu to:
podciąganie --> najszerszy
mc --> rdzeń, czworoboczne
wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne
To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla.
Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.
Przyjąłem.
Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu?
Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak?
"ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym?
Poprzedni temat
PYTANKO
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
Następny temat
libol i meta
Polecane artykuły