SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 204383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190
Choj nie trening czymś takim w życiu nie zbudujesz dobrych pleców
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1895 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 27862
Luki dawaj coś od siebie bo akurat dziś mam plecy to chętnie skorzystam z Twojego treningu.

Ty koń to dobry jesteś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
Aras84


zamiast czego? czy dodać?

Ciężko mi to ćwiczenie robić poprawnie...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
luki77
Choj nie trening czymś takim w życiu nie zbudujesz dobrych pleców


Po to tu jestem żeby poprawić trening.

Co mam dodać? Co zmienić? Robiłem podobny trening i plecy z najgorszej partii kiedyś, zrobiły sie chyba najlepszą, grube i szerokie w miare.

Może mam potencjał na więcej, skoro niby zły trening ten który wkleiłem.

Czekam na propozycje zmian.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Aras84
daj podciąganie na drążku

I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić.
Mc na prostych słabo angażuje rdzeń.


Rafik - Bill Star na pewno nie na rekomp czy inne plastyczne zabawy. Ułóż dobrego splita z progresja siły w podstawowych ćwiczeniach oraz dodatkiem izolacji na wybrane rejony i osiagniesz lepszy efekt

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-08-21 12:13:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
Hubert81
Aras84
daj podciąganie na drążku

I więcej serii. Taki trening to na roztrenowaniu można robić.
Mc na prostych słabo angażuje rdzeń.




Więc jak ma wyglądać cały trening wg Was.? proszę o propozycje

MC może słabo angażuje rdzeń, ale działa ogólnie na całe plecy mimo wszystko, a normalnego nie mogę robić bo skolioza...nie za dużym ciężarem na prostych nogach i robię od razu dwugłowe. Dobra opcja dla mnie.

Coś takiego?
1. Podciąganie na drążku na szeroko - 3 serie max powtórzeń
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3serie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie
4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie
5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt.
6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3 serie //dużo ciężaru

19 serii? mi się wydaje że to trochę za dużo, nawet jak na cykl z SAA...

wypowiedzi proszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 988 Napisanych postów 19370 Wiek 40 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 159408
"BARKI:
wyciskanie sztangi z przodu 5x6-12
podciaganie sztangi do brody 4x10-12
wyciskanie hantli siedzac lub na maszynie 3x8-12
unoszenie hantli bokiem 4x1-12
unoszenie hantli tylem 4x8-12
krzyzowanie linek wyciagu 3x10-12 "

troche za duzoooo jak na barki...za mala partia na az tak duzo serii
Tyle to i na plecy nawet nie zalecaja a co dopiero na barki

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
23 serie na barki i "trochę za dużo"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533
Kompletny trening grzbietu to:
podciąganie --> najszerszy
mc --> rdzeń, czworoboczne
wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne

To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla.
Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517
Hubert81
Kompletny trening grzbietu to:
podciąganie --> najszerszy
mc --> rdzeń, czworoboczne
wiosłowanie sztangą --> najszersze, czworoboczne

To jest trzon i można dodać do tego 2-3 ćw na wyciągach - proponuje ściąganie na prostych, ściąganie drążka b. szerokim chwytem i face pulla.
Oczywiście w zależności od stażu i wcześniejszych treningów.


Przyjąłem.

Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu?
Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak?

"ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

WHEY premium