Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33

Bunia, Marta ma rację - udawało mi się siadać 65-70kg a wypady męczyłam po max 32,5 ale przestałam

dziewczyny, samam mam watpliwosci jesli chodzi o wypady... Nawet ostatnio myslala, zeby zamienic je na wypady chodzone z hantlami, ale ruki mam slabe i chodzenie z nawet 12-15 kg na lape to nie jest przyjemnosc...

Czy ja moge te wypady zamienic na chodzone ze sztaga? Zrobilabym film jak mi to idzie, bo niestety na silowni nie ma instruktorow, a rzadko jest ktos, kto robi takie cwiczenia.

problem jest taki, ze nie mam kogo zapytac, bo wystarczy, ze widze jak oni przysiady czy MC robia

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-21 08:53:20

http://www.trenuj.overground.com.pl/?co=art&id=11 Bunia może to Ci pomoże

Ale sama masz wątpliwości odnośnie czego? Ciężaru, techniki?
Nagraj wypady z takim obciążeniem, jakie bierzesz na treningu i zobaczymy.

Nie wiem czy wystarczajaco nisko schodze z ciezarem. Jak sprobowalam chodzonych to wydawalo mi sie, ze robilam te wykroki glebsze, prawie do podlogi.

Sprobuje nagrac dzisiaj albo jutro i poprostu zobazycie co poprawic.

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen)
Powtorzenia: 4x10
1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45)
2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50)
3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20)
4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35)

areo: 10 minut orbiego i bylam detka

Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym obciazeniem do poprzedniego treningu
Ad2. Ojej, jak mnei to wymeczylo! Sataralam się robic gleboko, film poszedl, ale i tak widze, ze technika kuleje...
Ad 3) Rzucilam w pierona maszyne, zrobilam bez asekuracji liczac na to, ze takie obciazenia mnei nie zabija Cwiczylo się duzo lepiej niż na maszynie
Ad 4) Wioslo robie podchwytem. Ma być podchwytem czy nachwytem?

Podchwytem rób wiosło
Czy teraz będziesz żreć awokado do końca tygodnia?

Oczywiscie Nic sie nie moze zmarnowac bedzie awokado z kokosem, bo kokosa tez kupilam taniego, a jak juz go rozlupalam to musze teraz zjesc

Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-21 21:32:09

awokado, najedz się za mnie, bo ja nie mogę
zjadłabym z double cream i przyrumienionym na chrupko bekonem