KAKTUS96:
Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem
.
DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r:
trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg )
TRENING:
Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. Pojawiły się nowości w postaci wolnych ciężarów. Dzisiaj było niezłe katowanie klaty. Więcej sił = więcej możliwości i większe ciężary!
Nogami zajmę się na następnym treningu. Było by to w poniedziałek, bo weekendy sobie odpoczywam po 4x treningach wciągu tygodnia, ale w niedzielę wyjeżdżam na cały dzień do Krakowa i wracam dopiero w poniedziałek po południu, więc skatuję je we Wtorek. W sumie to i lepiej. Będą aż trzy dni na regenerację i zbieranie sił
.
1)
Pompki z nogami na podwyższeniu: 3x25
2) Wyciskanie na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 1x15 24kg +
2x15 30kg
3) ( wolny ciężar - nowość ) wypychanie sztangi leżąc na ławeczce: na razie 4x15 sam gryf (~15kg) - ale to dopiero początki, pierwszy raz robiłem, więc troszkę, jak pies do jeża.
4) ( wolny ciężar - nowość ) rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce: 1x15 5kg + 3x15 7kg
5) Rozpiętki normalne: 1x15 II klocek + 2x15 III klocek +
1x6 IV klocek + 1x10 II klocek na dobicie
6) Pompki na poręczach: 1x15 36kg + 1x15 24kg + 1x15 18kg + 1x15 12kg
7) Ściąganie drążka podchwytem: 4x15 21kg ( jako, że czułem już całkiem zrobiony triceps po tych wszystkich ćwiczeniach na klatkę, to poprzestałem na tym jednym ćwiczeniu. Przy rozciąganiu później tak mnie piekł, że myślałem, że mi ten mięsień wyskoczy! )
8) Brzuszki - seria łączona: 3x15 na "jet pack'u" + 2x25 i 1x30 z ciężarkiem 5kg na skośnej ławeczce. ~~> brzuch twardy po tym zestawie ładnie jest!
DIETA:
1) owsiane + wiórki + kefir + brzoskwinia + nektarynka + maliny. (
fotka)
2) grillowany stek z tuńczyka + ryż jaśminowy + domowa pikantna salsa z gruszki, kolendry, chilli, imbiru i sosu sojowego + warzywa z dressingiem musztardowym.(
fotka)
3) kefir + orzechy nerkowca.
4) domowe kebaby z razową pitą + grillowana pierś + awokado + sosy różniste + warzywa.(
fotka)
5) serek wiejski + domowe guacamole ( awokado z kolendrą i pomidorami ) + warzywa.