Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

szybkie ruchy i tric spompowany,

czy ja wiem.. jak sie skupi na negatywie i na pracy trica, ..., ..., ... to mysle, ze bedzie jeszcze lepiej spompowany :)

zza karku ;p ;] a co znasz jakas lepsza opcje ? :P, trzeba wszystkiego probowac ;p

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-09 12:31:08

Ja to ostatnio zacząłem robić sztangielką oburącz stojąc z za karku

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-08-09 13:14:51

jak masz mozliwośc gryfu łamanego i na nim możesz chwycić ,,młotkowo" (czasem są tak mocno połamane ja taki mam) to chwyć tak by nadgarstki były ułozone prostopadle (,,młotkowo") i wyciskaj tak od czoła, działa to na długą głowę tricepsów bardziej niż na pozostałe i jest naprawde ciężkie,także jako zastępcze ćwiczenie do tego co robisz raczej bym tego nie traktował, za to alternatywą może być wyciskanie łamanej od czoła w tym standardowym uchwycie jaki Ci ta sztanga sama ustali teraz to robiłem (obczaj sobie w jakiej kolejności zestaw na tric mam). Moim skromnym zdaniem jest to nieco stabilniejsza pozycja,co nie wyklucza tego że jak masz o co oprzeć plecy też Cię nic nie buja.

gryfu niestety nie moge chwycic mlotkowo,mam tylko podstawowy lamany nic wicej,ciekawe jest to co mowisz :) nigdy tak nie robilem ,a mysle ze hantlami od czola też by dalo rade zrobić,dobra ja spadam na tren pozr ;]

wróciłem ! :D
tak czy siak będziesz dzisiaj miał pocisk ,nie ważne czy wpiska ok czy nie

Plecy

Dzień Dobry Rampa 12
25/30/35/40/45

Szrugsy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Wioslowanie Sztangą Rampa 12
45/50/55/60

Klatka

Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12
45/50/55/60

Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim
15x13.5kg
15x13.5kg
15x13.5kg

Rozpiętki na Lawce Poziomej
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Biceps

Uginanie Ramion Z Hantlami
10x11kg
10x11kg
10x11kg

Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym
10x11kg
10x11kg

Przedramie

Uginanie Nadgarstków z Hantlami
20x11kg
20x11kg
20x11kg

20 min aero na rowerze
kom;trening nie byl tak wyczerpujący jak poprzednie ;],niemniej wioslo i klata byly w miare trudne,DD bardzo ladnie skatowaly plecy,rozpietki dokonczyly dziela na klacie,bice rowniez ledwo zyja :D
Spodziewam sie jutro ladnych domsow pozdr ;]

Dexiu ty mnie nie strasz bo przestane cwiczyc :P :D


Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-08-09 19:32:46

No nie opeyrdalasz sie;] jak plan daje rade?

tak myślałem lipa
serio ładny ciężar jak na 3s po 12p ,a dzień dobry to już całkiem :D

No plan poki co sie sprawdza :D a DD wlasnie plecy najlepiej pracuja gdy jest wiekszy ciezar :P :D