Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

Regenat czy ja wiem czy to są wspomagacze, po prostu witaminy prozdrowotnie. Białko i węgle po treningu tylko i nigdzie więcej. BCAA łykam bo uważam że mi pomaga i nie uważam to za jakiś wspomagacz :P. Także ja tu nie widzę ich dużo. Witaminy to witaminy :]

Kalikstat: tak wiem ale jak widzisz moja micha jest monotonna, niestety nie mam czasu zeby dziennie gotować po 2-3h. Praca, obowiązki, treningi i tak jest że od poniedziałku do piątku mój dzien zaczyna sie o 7 i kończy o 20 jak jestem po treningu, gotuję robi sie 21 i 1h dla siebie... :]



Dam zaraz wypiske ino jeszcze sobie troche pomacham :p nie mam dużo sił ale ostatki jakieś zostały :P


Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-08-02 20:59:43

niestety nie mam czasu zeby dziennie gotować po 2-3h.

dlatego sie gotuje miche wieczorem na caly nastepny dzien

davidoo: a myślisz że jak robię? codziennie wieczorem gotuję na drugi dzień. Tylko że jak przyjdę do domu o 16:30 to o 17:20 muszę już wychodzić na trening. Wracam 20:30 i spać chodzę o 22-22:30. Nie mam niekiedy już sił jak jestem cały dzień na nogach do tego trening i jeszcze miałbym stać nad garami. Gotuję ryż, mięcho na patelnie, placek, posiłek do pracy i mam spokój w sobote i niedziele mam więcej czasu to staram się urozmaicać posiłki.
Zresztą nie przeszkadza mi to że jem monotonnie co powtarzałem już kilka razy.


Czas na wypiskę:

Dzień 39

Następny dzień w biegu. Praca, trening chata i zaraz do wyra. Padnięty jestem na maxa.

Trening

Dalej treningi w domu. Staram się ćwiczyć po treningu piłki ale kto grał w piłkę wie co to okres przygotowawczy.

Dzisiaj nie było dużo siły więc zrobiłem kilka ćwiczeń:

podciąganie nachwyt szeroko ok 7-9 serii, w każdej max
Pompki z nogami na podwyższeniu 5-6s x 30pwot.
Unoszenie przodem 1s x 10
Unoszenie przodem + podciąganie sztangielki do obojczyka 2 serie x 10 powt
Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 2s, 10 powtórzeń na biceps, 12 na triceps.
Po drugiej seri zrobiłem uginanie oburącz ok 15 powtórzeń i wyciskanie francuskie oburącz ok 20.

Ćwiczenia ze sztangielką: każde jednorącz.

Ogólnie ciężko było się zebrać ale dało radę. Zrobiłem tylko to na co miałem ochotę i siłę.


Suplementacja

- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

Dieta
Nic nowego. Jutro weekend w sobotę coś sobie upyerdole dobrego !:}

niestety jestem właśnie w fazie przekonywania się co to jest okres przygotowawczy w seniorskiej drużynie po takich treningach nie ma sensu jeszcze dobijać organizmu ćwiczeniami na siłce

w jakim szejkerze rozpuszczasz bcaa?
czytałem, że ten z SFD się nie nadaje, bo przecieka niestety tylko takim mam w domu, a może niedługo zaopatrzę się w aminokwasy i nie wiem jaki wybrac

Killing: jest ciężko, do tego taka pogoda... masakra. Tylko że jak wracam i jest ok 21 to fajna pora a poćwiczenie sobie i nawet nie czuję się zmęczony i pare serii machnę, a jak widać nie jest to wyczerpujące.

Erwi: BCAA wcześniej do gęby i zapijałem, teraz już mam właśnie bidon z sfd i jakoś mi nie cieknie i to w nim właśnie rozpuszczam aminki.

Dzień 40




Trening piłki nożnej ok. 80min. Dobry trening, kilka wstawek szybkościowych, strzały, gierka na utrzymanie i po treningu :]

Nie miałem już sił dzisiaj na ćwiczenia. Mam nadzieję że już od wtorku wpadnę na siłkę :]



- Wpc protein plus v2 - 35gr po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 65g po treningu piłki
- Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku

No i zdjęcie witaminek:

Tak więc zaczął się konkurs keltona i aktualnie prowadzę również tam dziennik i będę starał się prowadzić dwa :P

Ciekawe co to za niebieska tabletka
Prowadź tylko tam dziennik .
po co się przemęczać

Freak.

Ciekawe co to za niebieska tabletka