Qcu123 i jego walka

magnez jeszcze dojem do konca ten stary i bede ten forte dawal po 2 kaps.

wlasnie dziwi mnie ta klata, bo wszystkie ciezary rosna tylko na tym stoje, ale jezeli przez wage to yebac to, zaleta jest to, ze na drazku wiecej zrobie.

co zrobiles ze ciezarow nie mozesz dzwigac?

nie wiem jeszcze ile z ta redukcja cisnac, jutro sie postaram zrobic fote na czczo to ocenisz. Tak myslalem, ze jak bede robil mase to nie chce sie mega zalewac tylko spokojnie po pare kilo i wlaczyc pod to troche aero potreningowo 1-2 razy w tyg. jak nyslisz?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-07-14 12:59:10

tego nie wie nikt chyba się poskładalo cały czworoboczny zanikł w ciagu miesiąca

daj jutro na czczo

powiedz mi jedna rzecz jakbym chcial zamienic parboiled na brazowy na 100g przy brazowym wychodzi z 30 kcal mniej, btw podobne, to dokladac wiecej brazowego zeby kcal wyrownac?

zrobilem dzis sernik z jakiegos twarogu 3xmielony ma 15g bialka na 100, pakowany po 500g, to normalny twarog czy lpeiej tego unikac?

i ostatnia sprawa, jak z tluszczami w ostatnim posilku, bo ponoc nie powinno ich byc duzo, a u mnie mam 55g do tego 65g bialka i troche wegli. moze tak byc czy powinienem to zmienic?

możesz dawać tego mielonego

z białkiem możesz zostawić

wrzucilem sobie po treningu do ryby na ryz 50g sera. jak to jest z tluszczami po treningu, definitywnie nie dawac czy male ilosci nie przeszkodza?

możesz dawac

kurde smpa powiem Ci, ze teraz ciezko tak scisle diete trzymac przy tej ilosci owocow co mam na hurtowni, mimo to i tak se pojem jablek, grejfrutow, a potem dla dobrego samopoczucia wale wiecej cardio ;)

wrzucilem ostatnio do diety troche tuny, bo lipa z normalna ryba, a te mrozone marketow maja mega ilosci wody, bede musial kupic znow na gieldzie pare kg na zapas.

teraz do kolacji tez troche szaleje bo daje te borowki amerykanskie, zayebiscie dobre sa i blonnika tez maja dosc z tym, ze ten kcal ;/ na 4 dni wrzucilem okolo 500g, do owsiany tez ostatnio tylko te borowki ;) wrzuce smpa fote tej kolacji zerknij czy tak moze byc czy lepeij te tluszcze pociac, bo nie mam pewnosci. a np orzechy mozna by gdzies przeniesc..



jak masz mozliwosc to zrob sobie taki sernik ja robie z 900g twarogu 8 jaj te borowki i 20 stevii i jest elegancki.

ostatnio w ogole cos sie dziwnie czuje, jakbym nie zrzucal fatu tylko przybral ze 2kg, ale to chyba przez to, ze troche wieceh soli niz zazwyczaj daje.

obcinasz białka obetnij z tł i dorzuć miało owoców a szczególnie jagodowych jedz je jeśli masz dostęp

ogolnie calosciowo kcal z diety lepeij nie bede ruszal, bo juz w tamtym tyg. poszlo 1,4kg w dol. Wyrzuce troche twarogu wzamian za kure do innych posilkow i orzechy przeniose do sniadania i przed trening, bo reszta musi zostac jak jest. powinno troche kcal z tej kolacji odpasc, bo aktualnie mam 800 ponad to troche oporowo.

urozmiacaj i bedzie dobrze