rkarpinski
ja będę też leciał klatę 2xweek, głównie chodzi mi o gęstość i poprawienie środka klatki:
Dół:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p
Góra:
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p
Dół:
1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p
4.Squezze press na poziomej 4x12p
Góra:
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
hellokity
Dymq
Manieczki8
Nacjol255
?
luki77
