HST- plany użytkowników + teoria

Masz tak:
2 tygodnie = 15 powtorzen (6 treningow - poniedzialek,sroda,piatek,poniedzialek,sroda,piatek)
2 tygodnie = 10 powtorzen (6 trenigow - tak samo jak wyzej)
2 tygodnie = 5 powtorzen (jak wyzej)
2 tygodnie = 5negatywnych powtorzen (jak wyzej czyli poniedzialek,sroda,piatek,poniedzialek,sroda,piatek)

nie wiem jak ci to prosciej wyjasnic

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

A czy swoje maximum ustalam dl akazdego mikrocyklu z osobna, czy dla calych 8 tygodni.. ?

eRspect

??? nie rozumiem ? jak mozna sobie ustalic maximum dla calego cyklu ?? wyjasnij mi
przed cyklem robisz sobie tydzien cwiczen poniedzialek sroda piatek - w w poniedzialek np sprawdzasz maxy dla 15 powtorzen ,w srode dla 10 i w piatek dla 5 poczym nastepuje SD i zaczynasz cykl

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved


Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-20 05:25:23

Czyli musze sobie ustalic maksy dla kazdego cyklu z osobna.. ? Dla 15,10,5 i 5negatywnych ?;]

eRspect

ej no nie mam pytan do ciebie
tak - musisz sobie ustalic maksy dla 15,10,5 i 5 negatywnych (choc tutaj wskazane jest raczej robienie 2 potorzen samodzielnie i 3 negatywnych z pomoca partnera - wiec powienines sobie obliczyc maks dla 2 powtorzen normalnych a 3 wykonasz negatywne z pomoca partnera )
ja naprawde prosciej nie potrafie

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

oki, juz wszystko rozumiem, chcialem byc pewnien na 100% zeby robic to dobrze..

btw.jakie cwiczenie na plecy,biceps i triceps proponujesz..?

eRspect

lepiej bedzie jesli ty zaproponujesz cwiczenia a my je poprawimy

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

Q: Hi, If I 'm in the middle of a workout, say I'm on my 10's and I get ill or have to miss a weeks worth of workouts where do I start when I come back the following week, where I left of or at the beginning of the series with the 15's? Thanks.
A: If it's just a week, I'd come back to where you left off.

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

thx

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
LowCarbMassGainDietLyleApproved

witam,
mam pewien dylemat a właściwie problem
chodzi o dobór ćwiczenia na barki do HST. Problem polega na tym, że włąściwie każde znane mi ćwiczenie odpada. Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle )
wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke i jak unosze ramie do góry to troche boli, z tym że jak sie dobrze rozgrzeje to może być okey, ale ryzykowac nie chce- choć moge nie mieć wyboru
ostatnie, wydawałoby sie najlesze cwiczenia bo angażuje wszystkie aktony, przy dużych ciężarach jest kontuzjogenne, więc też lipa
macie jakies pomysły co z tym fantem zrobić?

pozdrawiam
kermit