pawel1235 - dziennik

Nic się nie dzieje, bo kolego słuchaj, nie wrzuciłeś żadnej wypiski od 22.05 :> Sprawdzone, potwierdzone, niewyjaśnione !

Ano, wiem. Nie miałem czasu. Dziś jeszcze byłem zbyt zmęczony, zaraz idę w kimę. Pójdę może jutro na tren, to coś wrzucę.

ee do dobra, pojade tak jak chciałem na początku. Wezme ze sobą koleżanke (fajna dvpa ) to ewentualne stanie w korku nie bedzie dużą przeszkodą

jeszcze raz dzięki za trud

vixen3

Wezme ze sobą koleżanke (fajna dvpa ) to ewentualnie stanie w korku

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-05-29 21:32:20

nie wiem czemu zacytowałeś akurat do tego fragmentu

Żeby było wesoło!

w końcu to dziennik erotomana

dextr

w końcu to dziennik erotomana

Eeee... Dziennik Vix'a ma inny adres www

Wypraszam sobie
Paweł Twoje wskażówki sie sprawdziły, było tak jak mówiłeś. Ja zrobiłem tak jak napisałem wyżej i jakoś mi korki na 8ce nie przeszkadzały przy okazji libido na+

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-05-30 22:25:32

30 maja 2012

PLECY + KAPTURY + TRICEPS

1. Drążek nachwytem: 4-7-6-5-4
2. Wyciąg za kark:
- III x 15
- IV x 12
- IV+2,5kg x 10
- III x 15
- II x 20
3. DUALSET: Wyciąg górny wąsko młotkowo do klatki + wyciąg górny proste ręce w pochyleniu
- III + VI x 15
- III + V x 15
- II + V x 25
4. DUALSET: wiosło jednorącz z supinacją wyc. dolny + wiosło hantlem
- V + 13kg x 15
- V + 13kg x 15
5. DUALSET: wyprosty tułowia + MC
- 10 r. + 7x60kg
- 10 r. + 7x60kg
- 10 r. samych wyprostów

6. Szrugs hantlami:
- 17kg x 15
- 20kg x 15
- 23kg x 15
- 17kg x 20
- 16kg x 22

7. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko
- 14kg x 15
- 16,5kg x 15
- 19kg x 15
- 21,5kg x 12
- 16,5kg x 15
- 14kg x 20
6. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy siedząc:
- 17kg x 12
- 14kg x 20
- 11kg x 20
7. Wyciąg górny podchwytem: 20 x III

---------------------------------------------------------

Z racji większej objętości - 1:50h

Pierwszy tren po tygodniowej przerwie. Zmiana planu na 3x/tydzień i inaczej połączone partie. Skopiowałem w większości od Antosa.
Plecy dostały dokumentny wpyerdol. Mocy zabrakło trochę na MC, bo dawno nie robiłem, ale reszta ćw. poszła bardzo dobrze. UWIELBIAM dualset z punktu 3-go, najlepiej w tym czuję najszerszy. Wiosło z supinają na wyciągu też daje radę :) Godzinę przed trenem wypiłem mocna kawę, więc nie byłem zaspany i ćw. leciały jedno po drugim, bez większych przerw

W tricepsie pierwsze dwie serie trzeba traktować rozgrzewkowo. Nie doyebałem go jakoś śmiertelnie (tak mi się wydawało), ale mam wrażenie, że w piątek będę czuł mega zakwasy/domsy. Dualset z punktu 7 dosłownie piekł - nie miałem jeszcze takiego uczucia. Zdarzało się napięcie powodujące skórcze, ale nie pieczenie w całym mięśniu. Zaciskałem zęby, żeby wykonać ostatnie pow. w seriach.

Liczę mocno na mega domsy w plecach Muszę coś wykombinować, żeby zwiększyć liczbę powt. w drążku - chodzi mi od lekkie podparcie nóg. Trzeba będzie pewnie prosić o pomoc ludziów, bo żaden sprzęt z siłki nie pasuje.

Mogą dziwić nr-y sztabek w wyciągach, ale ten gł do pleców jest starszy i ma dużo cięższe sztabki.

Bardzo udany trening.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-05-30 22:38:46