TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

jak wyzej

z tym ze 100g wegli to bedzie takie mnije wiecej ze nie bedziesz w ketozie
niektorzy będą
niektorzy moga byc choc nie muszą
inni nie będą na pewno

z ładowaniami jest tak że opcji jest wiele
-pierwsze dwie to robic i nie robic


jesli nie robic to oczywiste ze nie robimy nic tylko jedziemy caly vczas na niskich weglach - co nikomu nie jest polecane!
miecho miechem - prawda jest taka ze wiekszosc osob majaca spory % bf tego miecha niestety nie ma
ma obwody ale majac bf 20%+,wiekszosc to fat!

co do drugiej opcji - ładowania/lub psuedo ladowania
opcji jest conajmniej kilka
-1posilek
-2-3posilki
-ładownie/refeefd 1 dniowy
-36-48h ładowania

z tym ze im wiecej fatu/im wiekszy % - tym nalezy zaczac od gory
czyli jedziemy te 7-14dni i mamy prawo ze spokojem zjesc 1 posilke na jaki mamy ochote

jedziemy znowu 7-14dni i znowu jemy na co mamy ochote

na cokolwiek!
mozemy zjesc wsio!
1posilek!

ale,mozemy zjesc tylko wtedy jesli fat leci!
jesli nie leci = cos robimy zle
wiec co ma nam dac ten posilek?
wiecej fatu?

ale zalozmy ze fat leci elegencko
minelo kilka miechow,nadal jemy ten jeden posilek co 7-14dni
poziom bf spada ładnie,wiec spokojnie mozemy wejsc na level 2 -> kilka posilkow (najlepiej po treningu)

i powtarzamy sytuacje
mija tydzine,dwa jemy te 2-3poislki
fat leci,mija tydzine,dwa - znowu jemy 2-3posilki
itd.

fat nie leci = robimy cos zle/lub robimy za czeste posilki (jesli robimy co 7dni zmniejszamy czestotliwosc do 14dni) lub wracamy do 1 posilku

dajmy na to ze leci -> wchodzimy na level 3 -> ładownie 1 dniowe
i znowu co 7-14dni jemy juz nie 1 posilek,nie jemy tych posilkow 2-óch - ale ładujemy w siebie cały dzien!

imo - najlepiej zaczac jesc wegle po treningu!
dlatego tez tez trening zrobic okolo poludnia/po poludniu
w nocy jesli zrobimy to mozemy spokojnie zjesc 1-3poslki (jesli damy rade) i kontynuowac nastepnego dnia

ale dajmy na to ze trening mamy ok.12-14 (lub wczesnije)
przed jemy tylko bialko/bilako + warzywa/bilako + fat
od momentu treningu/ew. tuz przed/ lub (imo najlpesza opcja) -> zaczynamy jesc wegle tuz po!
i jemy tylke ile chcemy

ile to jest tyle ile chcemy?
zeby nie sklamac 10g wegli na kilogram masy ciala!

ale trzymajcie sie kilku zasad:
-duzo wody/300% normy

dlaczemu?
miedzy innymi dlatemu z eglikogen wiaze wode
1gram glikogenu trzyma ~3gram wody
wiec checie wiecej wazyc?
pijcie duuuzo wody

po drugie:
-mało fatu!

podobno do 50g spokojnie
ale to co niektorzy zauwazyli ( w tym i ja) i m wiecej tym lepiej

wiecej ale ile wiecej?
tak miedzy 50 a 150g dla mnie i wileu osob jest oki

-malo fruktozy
jak wyzej
dla niektorych 50g bedzie za duzo,dla innych 200g bedzie za malo

wyjdzie w praniu

Odebrałem właśnie wyniki. Wszystkie idealne wręcz. Cholesterol zjechał masakryczni po 2 miesiącach 6 kaps dziennie. to samo Triglicerydy.
Ale największe zaskoczenie to wyniki testosteronu. Żałuję, że nie zrobiłem bezpośrednio przed zapodaniem DAA PxS. Robiłem, ale jakieś 4 miesiące temu i wtedy było 450 ng/dl gdzie norma to 175 do 750. Dziś odebrałem wyniki po 3 tygodnia DAA PxS i B52 Tribu Stacks. I wyniki jest... 906,09

bardzo odczuwasz te różnice na sobie?

No właśnie, że dość mocno. Stąd go zbadałem:D
Libido jest masakryczne i jakoś tak chęci są coraz większe ogólnie do życia.

czy im więcej wody tym lepiej ?? ja pije około 4-5 litrów w ciągu dnia i chodzę cały czas do łazienki :P
mam pytanie, czy wy tez jak bierzecie spalacze to czujecie ciepło w żołądku?? ja ostanio mam jazdę bo 2 tabsy brałem o 14 to prawie cała noc nie mogłem spać i pociłem sie jak bym w czasie snu biegał ze 30 km :)

Jak jest w spalaczu kapsaicyna to raczej czuję. A tak to nie.

Sroda - 23.05 - DT



Dieta

Posiłek 1
kurczak 200g + warzywa

Trening

Posiłek 2
rodzynki 50g + bialko 30g
bialko 30g + mleko 0.5% 300g + truskawki 200g

Posiłek 3
kurczak 300g + pelne ziarno 150g + ser gouda 50g + warzywa

Posiłek 4
jajka + oliwa 20g + laskowe 50g

Suplementy

Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
BCAA - 20g przed treningiem
bialko - 60g po treningu



MC
8x50 / 8x60 / 8x60 / 8x70 / 7x80

High Pull
8x40 / 8x40 / 8x40

Podciaganie na maszynie
8xCC-45 / 8xCC-45

Sciaganie drazka do karku
8x50 / 8x50

Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
7x + 6x + 5x / 7x + 6x + 5x

Allachy 2x max
Unoszenie nóg w zwisie 2x max



Trening masakra - lalo sie ze mnie niemilosiernie / po treningu to jeszcze z pol godziny dochodzilem do siebie zanim przestalo sie ze mnie lac

z wczorajszej miski wyszlo mi:
~2450 kcal B/T/W = 229/89/171 przy czym samego bialka z prochu jaj i miecha wyszlo 170

PYTANIA :
czy bialka z makaronow ryzow orzechow tez wliczac do bialka czy tylko te miesne pelnowartosciowe ?? chodzi o to ze jak mam przyjete 2g/kg to czy mam brac tylko to pelne czy z calosci ??

Solaros radzilbys odjac troche kalorii w DT zeby troche przyspieszyc zrzucanie fatu bo mam wrazenie ze cos opornie to idzie ... ???


Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-05-24 10:10:36

solaros

jesli nie robic to oczywiste ze nie robimy nic tylko jedziemy caly vczas na niskich weglach - co nikomu nie jest polecane!

To zależy przez kogo...

Dzięki za super wyjaśnienie i opisanie tego wszystkiego. Spróbuje zrobić tak, że po trenie wale 50g w , a reszta węgli z warzyw. A po 2 tygodniach mini ładowanie z 1 lub 2 posiłkami po trenie.


Solaros ty powinieneś masować bo wyglądasz teraz jak suchar :P

Środa – 23.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (80g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g Wiórki Kokosowe
20g żurawiny
Jabłko

II
Kanapki z wędliną i warzywami
Jajko
Masło Orzechowe (10g)
Jabłko


III
Ziemniaki (50g)
Klopsy mielone
Oliwa z oliwek (25ml)


Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA
2x Activlab Tauryna,Żeń-Szeń

IV
Białko (60g)
Mleko (200ml)
10g BCAA po treningu


V
Ziemniaki (50g)
Klopsy mielone

VI
Twaróg półtłusty z cynamonem (100g)
Oliwa z oliwek (15ml)



Nogi

Superset:
1.Żuraw
1s 20p
2.Goblet Squat
1s 40p (10kg)

Pyramid Set:
3.Przysiad
2s roz. 8-10p (38,40kg)
40,30,10p (50,60,80kg)

Superset:
4.Goblet Squat
2s 20p (20,25kg)
5.Żuraw
2s 20p