Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

te synek synek klate z bicem to sie w poniedzialek robi

u mnie poniedzialek wolny

u mnie teoretycznie tez ale dzisiaj se zrobie

witam,śledzę dziennik od dawna,siła nie przeciętna jak na swój wiek,jak obecnie maksy się prezentują w poszczególnych bojach ? .
Życzę powodzenia i czekam na foty,które zapowiedziałes wczesniej

Co jak co, ale klate + bica mozna walnac
Ok, zapraszam
Nie wiem jak maja sie maxy, bo ich dawno nie sprawdzałem :P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-21 17:35:33

Klata i bic w poniedziałek to przekleństwo, na publicznych ciężko oderwać stado sezonowych-małolatów od płaskiej

Chociaz jeden plus treningu w domu

Wtorek: Nogi

Przysiady
65kg x4
80kg x4
87kg x4
97kg x4

Uginanie nog
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Prostowanie nog
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Skladanka: unoszenie na boki + podciaganie sztangi do brody
9kg x12 + 23kg x12
9kg x12 + 23kg x12
9kg x12 + 23kg x12

+ łydki
+ przedramiona
+ brzuch

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:05:51

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:06:13

Środa: Plecy + triceps

Podciąganie nachwytem
x8
x8
4kg x8
7kg x8
10kg x8

Wiosłowanie sztanga nachwytem
55kg x8
62kg x8
70kg x8
77kg x8
55kg x8

Wiosłowanie hantlem
32kg x10
32kg x10
32kg x10

Wyciskanie wasko
55kg x10
65kg x10
65kg x10

Francuz hantlem jednoracz stojac
9kg x10
10kg x10
10kg x10

Pompki na poreczach
x12
x12

Uginanie ramienia z hantlem o kolano
10kg x12
10kg x12
10kg x12

A jeszcze szybko napisze wczorajszą akcje:D. Wczoraj Po treningu o 18;20 zjadlem sobie 150g platkow owsianych gorskich i 50g bialka. Potem o 19;20 zjadlem 30g kaszy manny + 400ml mleka + kromka chleba razowego + 10g masla + 20ml oliwy + herbata i chvj. Potem ogladam m jak milosc i mysle potem zjem jeszcze twarogu, ale w polowie m jak milosc jakos zaczelo mi sie kur.va tak robic ciezko tzn. tak czulem, ze najedzony jestem, ze ja pier.dole i ze rzygne zaraz iskonczylo sie m jak milosc poszedlem na gore do lazienki i nagle yeeb 4 spawy Ale chvj mysle, ze z przejedzenia, bo jakos ostatnio cos czuje, ze moze choroba lekko bierze to wczoraj wziąłem 2 tabsy Cerutinu i dzis 2 tabsy ;P

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-24 22:32:49

Kurva zapomnialem wczoraj wypiski dac

Piątek: Barki

Wyciskanie hantli siedząc
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10
24kg x10

unoszenie hantli na boki stojac
5kg x15
5kg x15
5kg x15
5kg x15
5kg x15

unoszenie na boki w opadzie siedzac
5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12

Kaptury sztanga
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10
55kg x10

+ łydki

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-26 12:10:46