TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

Czwartek - 10.05 - DNT



Dieta

Posiłek 1
kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki

Trening

Posiłek 2
kurczak + ryz parboiled + pieczarki + pomidory z puszki

Posiłek 3
serek wiejski + rodzynki + migdaly

Suplementy

Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem
BCAA - 20g przed i w trakcie treningu



5 min bieznia trucht +
10 min bieznia interwaly +
15 min rowerek +
20 min spacer do domu



wyjatkowo wypiska z DNT bo w piatek wyleci mi trening a jak mowia Nasi zachodni sasiedzi "Ordnung muss sein" i trzy wypiski musza byc w tygodniu stad tez taka a nie inna wypiska

wogole to sie wczoraj przed trenem wkvrwilem ma max az mi kortyzol uszami wyplywal - po krotce cala historia - szukam mieszkania do wynajecia dzwonie jako 1-wszy (czwartek godz 8.30) umawiam sie z babka na piatek bo jestem w delegacji, ona ze spoko, mam wychodzic an trening ( godz 17.30) i sms ze mieszkanie nieaktualne i ze juz byl klient obejrzal i wzial

nic tylko zayebac / wiadomo wolny rynek kasa przede wszystkim ale kurva mac tak sie nie robi / jak jestem pierwszy chetny to chyba jako pierwszy powinienem obejrzec ocenic i jak mi sie podoba to brac a nie tak / wszyscy od wszystkich wymagaja uczciwosci a sami co robia, takie moje przemyslenia na dzien dzisiejszy ...

przynajmniej kumpel zrobil furore na silce wczoraj bo wzial 90% obciazenia dostepnego na silce i MC robil (ok.230 kg) i sie wszyscy
nawet pseudoinstruktor co ma w udzie mniej niz ja w bicku byl w szoku ze w fitness centre takie rzeczy moga sie dziac

Czwartek – 10.05.2012 – DT




1. posiłek
płatki owsiane 40g
banan 60g
jabłko 60g
orzechy włoskie 15g
filet z kurczaka 130g
ser żółty 30g
** Żeń-szeń
** Omega 3 x2
** Ca + Mg

2 przed treningowy
filet z kurczaka
ser żółty
oliwa
olej lniany

** BCAA przed
TRENING

3 po treningowy
ryż parab
jabłka got.
Whey

4 posiłek
filet z kurczaka
mleko
orzechy włoskie
orzechy laskowe
pomarańcz
** Omega 3 x2

TRENING PIŁKI

5 posiłek
Whey
oliwa
olej lniany
** Omega 3 x1
** Ca + MG

6 posiłek - na grilu
krakówka




PUSH II

1A. Front 15
15x 40/50/55
1B. Jump Squat 18
18x 20/25/30

2A. Gilotyna 15
15x 30/40/50
2B. Power Rozpiętki 18
18x 9,5/9,5/9,5

3A. MP 15
15x 20/25/35
3B. Unoszenie w bok, leżąc na ławce skośnej 18
18x 7/7/5,75

4A. Dipsy 15
15x CC/CC
4B. Kickback 18
18x 5,75/7,5



Dzisiaj czwartek... we wtorek robiłem trening pullw podobnym schemacie i muszę stwierdzić, że nie podoba mi się ten trening. lipa straszna. ułożę sobie coś innego od poniedziałku...

Zdecydowałem się zaryzykować i próbuję dietki IF...
Zaczynam od piątku. Skoro tyle osób chwali to nie może być złe ? jakies ograniczenia w głowie są ale mam nadzieję, że szybko znikną...

Tak w ogóle to muszę zacząć coś więcej robić bo na razie lipa straszna. lekki "falstart" zaliczyłem z tą redukcją... niby micha na poziomie ale ruchu zdecydowanie nie tyle co trzeba. Muszę się wziąć za siebie i napyerdalać....

-----

Prośba solaros:
Doradź mi odnośnie IF...

Czas postu nie musi być chyba aż tak strasznie regulrany nie? jak dzis bedzie 16 jutro 18 a pojutrze 14 to sie nic nie stanie ? :)

Co zrobić jak w niedziele mam mecz piłki o 12:00. Przed meczem bez szamki ? cięzko chyba bedzie wytrzymac 90 min ?

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-05-11 08:57:51

Przepraszam, że nic nie wrzucam, ale nie trenuje. Od 4 dni wracam do domu ok. 22. Dziś dopiero pierwszy trening może uda się zrobić więc i wypiskę pierwszą.

Na weekendzie większość powinna wypiski wrzucić bo w tygodniu się obijali. Jak Robert mówi "nie ma opierd alania sia"

Solaros
Za to właśnie lubię Wyspy, że macie tam konkretnie jedzenia/napoi od groma rzeczy low fat/low carb czego u nas brakuje.

Rafl_1986

wogole to sie wczoraj przed trenem wkvrwilem ma max az mi kortyzol uszami wyplywal - po krotce cala historia - szukam mieszkania do wynajecia dzwonie jako 1-wszy (czwartek godz 8.30) umawiam sie z babka na piatek bo jestem w delegacji, ona ze spoko, mam wychodzic an trening ( godz 17.30) i sms ze mieszkanie nieaktualne i ze juz byl klient obejrzal i wzial

ojtam ojtam

baba sms'a wyslala chociaz - to sobie wyobraź że juz nie raz(!) umumilismy sie na ogladanie mieszkania,jestesmy na m iejscu,czekamy,czekamy i czekamy - a tu nic

w kocu dzownimy po 15-30minutach
a tu - mieszkania juz nie ma!

ani be ani me ani kukuryku!

kilka razy tez 5minut przed dostawalismy sms'y - a ze fury nie bylo,wiec kilka km szlo sie w 1 strone i druga


jak jest to sie bierze od razu albo jesli ktos potrafi to trza lac wode
ja lac wody nie potrafię,nie lubie robic ludzi w bambuko - źle sie czuje pozniej z tym,nawet jak kogos nie znam
a jak kogos znam i nie lubie to z reszta też nie

.....czasami żaluje bo nie jednego z miła chęcią bym 'wydymał'

Martainn

Przepraszam, że nic nie wrzucam, ale nie trenuje. Od 4 dni wracam do domu ok. 22. Dziś dopiero pierwszy trening może uda się zrobić więc i wypiskę pierwszą.

nie wiem co dasz ale obowiazek to obowiazek - nie ma odstepstw (ew. zgon )
daj to co jadles - wypiski z DNT tez moga byc!

Ludi_

Solaros
Za to właśnie lubię Wyspy, że macie tam konkretnie jedzenia/napoi od groma rzeczy low fat/low carb czego u nas brakuje.

prawda
choc w PL tez są,w duzych hipermarketrach czy w biedronce duzo jest ich produktow
co do skladu jednak trzeba byc ostroznym,ale ludzie jedza i nie narzekają

Matth3w

Solar aż tak ciężko ci zahamować że tak powiem apetyt na słodkie? że musisz pić wszystko co ZERO prócz wody?:P
Przecież w tych zero,light są ponoć trutki ;d

tak i nie
cukru nie uzywam - slodze slodzikiem
na dzien wychodzi mi 4-6tabsów

pije 2-3szklanki napojów typu 0
a do popijania oleju rybiego uzywam kilkunastu mililitrow sokow na slodzikach

wszedzie jest trutka
samo zycie nas zabija - a jakims masochista nie jestem zeby zyc na wodzie mineralnej i brązowym ryzu

dabadu

Prośba solaros:
Czas postu nie musi być chyba aż tak strasznie regulrany nie? jak dzis bedzie 16 jutro 18 a pojutrze 14 to sie nic nie stanie ? :)

Co zrobić jak w niedziele mam mecz piłki o 12:00. Przed meczem bez szamki ? cięzko chyba bedzie wytrzymac 90 min ?

tak - ja mam z reguly 14h
ale czasami i 16,czy 18
czasami 12

nie ma znaczenia!

wiadomo ze im dluzej tym lepiej - ale imo - az tak to istotne nie jest
choc teoretycznie iles tam % wiecej bedzie wraz z uplywem postu,dlugosci postu
ale tez - efekty sa juz zauwazalne po 12-14h postu
dla jednego dobrym wyjsciem bedzie 14h
dla innego 18
inni widza po 22h

ja mam ~14 i daje rade
zlecialo sporo

ba nawet mozesz zrobic jeden dzien post 8-czy 10h
nie ma znaczenia
efektow nie zaprzepascisz przeciez!

co do meczów,dzien przed porpostu skoncz wczesniej jesc!
zjedz 2 posilki na raz albo jeden meeeeeeeega dlugi!

przed meczem posilek,czy co tam masz
podczas jakis izotonik czy odrobina wyngli i bedzie si!

Środa – 9 maj - DT



Rano na czczo:
Magnez
Witamina C 1000mg
Razberi-K x2
Termofuse x1-2
Acai 3g

Posiłek w pracy:
Mięso 250-300g
Warzywa


Przed treningiem:
BCAA ~15g
Beta-alanina 2g
Termofuse x1
AAKG 1-3g

Na treningu:
BCAA ~15g

Zaraz po treningu:
Białko ~50g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez
Witamina C 1000mg
BCAA 5g
Power Shock 15g

II posiłek (w domu)/potreningowy:
Mięso z wieprza 250-300g
sos
Warzywa


0-3 x15ml
enzymki
multiwitamina
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Ser żółty 20-40g
Orzechy 40-60g



Witamina D 10,000IU
Enzymki
Piperine
&
ecdy x1
l-leucine 2-3g

IV posiłek:
Ser biały 200g (low fat)
Jogurt 125g (low carb)


&
Białko 40g
Mleko ~100ml

0-3 x 15ml
B-Complex
Probiotyki
&
Glutamina ~10g
ZMA
DAA







pierwszy trening na nowej silowni - myslalem ze padne,zero sil.
Tylko 6 serii z planowych 10,ale po 10-ciu musieliby mnie wynosic chyba.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 17:05:33

Co to za ciekawy sos w I posiłku?

Mogłbys bardziej doyebac na treningu.

na poziomej nie robilem jakis rok


10reps to nie dla mnie

....a sos to ze sloika jakis + grzyby
o taki


Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-11 17:18:21